Mnogi novi tekači naredijo klasično napako, ko tečejo takoj po tem, ko se zbudijo ali po dolgem dnevu v službi. Iz lastnih izkušenj sem preizkusil, kako oster začetek vpliva na vzdržljivost in stanje mišic, da bi razumel, ali je mogoče brez pripravljalnih vaj. Izkazalo se je, da je strošek prihranka petih minut morda previsok za tiste, ki nameravajo telovaditi dlje časa.

Kako se telo odzove na nenaden stres

Ko začnemo teči »na mrazu«, notranji sistemi telesa doživijo pravi šok. Kri nima časa za prerazporeditev iz notranjih organov v delujoče mišice, kar pogosto povzroči huda kratka sapa in težo v nogah.

Fiziološke nianse začetka

• Srčni utrip skoči na najvišje vrednosti v prvih minutah, saj se plovila niso imela časa razširiti.

• Skupna tekočina ostane debel, kar pri udarni obremenitvi prikrajša hrustanec za potrebno mazanje.

  

  Vaša PDF datoteka s člankom je pripravljena.

• Živčni sistem nima časa za prilagoditev koordinacije, zato korak postane težak in neučinkovit.

Skrivni odtenek: Če absolutno ni časa za popolno ogrevanje, uporabljam metodo “delovanja v” – prvih 10–15 minut se premikam z najpočasnejšim možnim tempom, postopoma povečujem tempo do delovnega tempa.

Posledice za okrevanje

Pomanjkanje priprav neposredno vpliva na vaše počutje naslednji dan. Brez predgretja se razgradni produkti hitreje kopičijo v mišicah in mikrotrauma vlaken zdraviti veliko dlje.

Mnogi amaterji ugotavljajo, da se pri štartu brez priprave skupna razdalja zmanjša za 20–30% zaradi prezgodnje utrujenosti. Kisikov dolgki se pojavi v prvih minutah, prisili telo, da dela za obrabo, treningu odvzame zdravilni učinek.

Pogosta vprašanja:

Ali je mogoče ogrevanje nadomestiti z zelo počasnim tekom?

Da, postopen prehod s hoje na tek v 10 minutah velja za najbolj nežno možnost treninga.

Zakaj me boli bok, če takoj začnem teči?

To se zgodi zaradi močnega pretoka krvi v jetra in vranico, ki se nista imela časa prilagoditi intenzivni cirkulaciji.

Ali neogrevanje vpliva na nošenje čevljev?

Zaradi slabe koordinacije in »težkega« stopala postane doskok oster, kar pospeši deformacijo podplata.

Bi se morali ogreti, če je zunaj vroče?

Zunanja toplota le ogreje kožo, ne pripravi pa globokih vezi in srčno-žilnega sistema na stres.

Kaj storiti, če vas po ostrem startu bolijo kolena?

Priporočljivo je, da takoj preidete na sprehod in naslednjič posvetite več pozornosti gibljivosti gležnja.

Ali raztezanje pred tekom pomaga preprečiti poškodbe?

Statično raztezanje za hladne mišice je pogosto škodljivo; bolje je uporabiti dinamične zamahe in rotacije.

Ustrezna priprava spremeni tek pred stresom v učinkovito krepitev telesa.