Mnogi ljudje občutijo težo v prsih ali hitro utrujenost, ne da bi sploh sumili, da je odgovor v ogledalu. Izkazalo se je, da lahko z običajnim položajem ramenskega obroča opazite zgodnje znake, da zgornji deli pljuč ne delujejo s polno zmogljivostjo. To metodo sem preizkusil v praksi in se prepričal, da telo signalizira zastoje že dolgo preden se pojavi očitno nelagodje.
Vizualni znaki stagnacije
Ko v vrh pljuč intenzivnost izmenjave plinov se zmanjša, telo instinktivno poskuša nadomestiti pomanjkanje prostora. To se odraža v vaši drži. Najpogosteje je značilno dviganje ramen proti ušesom ali njihovo pretirano zmanjšanje naprej, kar omejuje gibljivost prsnega koša.
Zakaj se ramena plazijo?
Izkušeni praktiki ugotavljajo, da ko plitvo dihanje uporabljajo se pomožne mišice, ki bi morale normalno počivati. Namesto da bi razširil diafragmo, oseba začne “dihati z rameni”. To povzroči kopičenje sluzi v najvišjih segmentih pljuč in upočasni pretok krvi.
-
Ramena so videti nenehno napeta, tudi v mirovanju.
-
Ključnice zaradi spazma postanejo vizualno manj izrazite ali, nasprotno, preveč ostre.
-
Ko globoko vdihnete, se vaša ramena dvignejo navpično, namesto da se razhajajo na straneh.
-
Obstaja navada, da z roko naslonite brado, da zmanjšate obremenitev zgornjega ramenskega pasu.
Skrivni odtenek: če položite dlani na predel nad ključnico in vdihnete, bi morali običajno občutiti rahel iztis. Če je »prazen« ali se ne premika, je to zanesljiv znak, da so vrhovi pljuč v stanju mirovanja, stagnacije.
Preprost način, da se preizkusite
Za oceno stanja se pogosto uporablja “stenska” metoda. Morate stati s hrbtom na ravni navpični površini in popraviti položaj ramen.
Mnogi ljudje uporabljajo preprosto vajo: med hojo morate med izdihom zavestno čim bolj spustiti ramena. To vam omogoča, da mehansko sprostite prostor za kupolo pljuč. Z rednim ponavljanjem se povrne naravni obseg gibanja prsnega koša.
Pogosta vprašanja:
Kako hitro lahko opazite spremembe v položaju ramen?
Prve spremembe v drži postanejo opazne po enem tednu rednega spremljanja sproščenosti trapezastih mišic.
Ali lahko zastoj pljuč povzroči bolečine v vratu?
Da, nenehna preobremenitev mišic, ki dvigujejo lopatico, pogosto povzroča bolečine v vratni hrbtenici.
Ali redna vadba pomaga odpraviti zastoje?
Vsaka telesna aktivnost, vključno z nihanjem rok in obračanjem telesa, pomaga izboljšati prezračevanje v zgornjih segmentih.
Je res, da spanje na visoki blazini poslabša situacijo?
Visoka blazina fiksira ramena v dvignjenem položaju, kar oteži popolno limfno drenažo v predelu prsnega koša.
Kako je položaj ramen povezan z volumnom vdiha?
Napeta ramena omejujejo gibanje zgornjih reber, kar lahko povzroči zmanjšanje količine vdihanega zraka za znaten odstotek.
Ali je stanje pljuč odvisno od navade nošenja torbe na eni rami?
Enostranska obremenitev povzroči asimetrijo, pri kateri je en vrh pljuč prezračen slabše od drugega.
Ali je mogoče samostojno potrkati po predelu ključnice, da izboljšamo pretok krvi?
Veliko ljudi izvaja nežno tapkanje s konicami prstov v predelu nad ključnico, da spodbudi mikrocirkulacijo.
Pravilna drža in prosta ramena so ključ do popolnega globokega dihanja.