Mnogi ljudje leta ne opazijo, kako njihova drža postopoma uničuje sklepe na nogah. Preprost domači test za določanje nagiba medenice pomaga pravočasno odkriti skrite biomehanske distorzije in preprečiti pojav nelagodja v kolenih. Naše praktične izkušnje kažejo, da ta metoda deluje kot odličen zgodnji indikator, ki vam omogoča, da popravite navade, preden se pojavi prava bolečina.

Anatomski položaj težišče neposredno določa, kako se obremenitev porazdeli pri hoji in teku. Ko medenična kost odstopi od nevtralnega položaja, se začne kolenski sklep upogniti. V praksi se pogosto uporablja enominutni stenski test, ki omogoča takojšnjo določitev vrste nagiba brez zapletene opreme.

Obstajajo tri glavne določbe, ki določajo zdravje spodnjih okončin.

Za samodiagnozo se uporablja redno rastno ogledalo ali pomoč bližnjih. V vsakdanjem življenju se ta metoda imenuje vizualni markersaj temelji na oceni položaja iliakalnih kosti glede na vodoravno črto.

Postopek pregleda doma je naslednji:

• Stati morate v svojem običajnem, najbolj sproščenem položaju s stranjo ob ogledalu.

• Miselno narišite črto med sprednjo in zadnjo zgornjo medenično hrbtenico.

• Ocenite položaj ledvenega odklona in kolenskih pogačk.

Tajni odtenek: s sprednjim nagibom medenice so mišice sprednje površine stegna v stalni preobremenitvi. To povzroči premikanje kolenske čašice navzgor in navzven, kar na koncu povzroči značilen škrtajoči zvok pri počepu.

Ko se medenica premakne naprej, so glutealne mišice praktično izključene iz dela. Celotna blažilna obremenitev z vsakim korakom se prenese na kvadriceps femoris mišica in vezi kolena. Pri upogibu nazaj je situacija obrnjena: obremenitev prevzamejo preobremenjene mišice zadnjega dela stegna, zaradi česar se kolena rahlo upognejo navznoter.

Številni ljubitelji zdravega načina življenja uporabljajo ta life trik za izbiro prave obutve in prilagajanje dnevne telesne aktivnosti. Če test razkrije pristranskost, vadite naprej mišično ravnovesje

in nadzor drže v sedečem položaju. Redno preverjanje položaja medenice enkrat mesečno vam omogoča spremljanje sprememb in ohranjanje lahkotnosti gibanja brez poseganja po radikalnih ukrepih.

Pogosta vprašanja:

Kako pogosto je treba preventivno preverjati nagib medenice?

Dovolj je, da enkrat mesečno opravite pregled gospodinjstva pred ogledalom, da spremljate celotno dinamiko drže.

Ali je lahko nagib medenice prirojeno stanje?

V večini primerov gre za pridobljeno mišično neravnovesje, ki je posledica sedečega načina življenja in pomanjkanja ustrezne vadbe.

Kateri čevlji najbolj vplivajo na zamik medeničnih kosti?

Nenehno nošenje čevljev z visokimi petami ali s trdimi, neprožnimi podplati zagotavlja, da bo medenica nagnjena naprej.

Ali redna hoja pomaga popraviti poravnavo sklepov?

Sama hoja ne bo popravila nagiba, če oseba še naprej stopa na peto z močnim udarcem, ki se prenaša na koleno.

Je res, da lahko zaradi distorzije medenice bolj trpi eno koleno?

Z asimetričnim nagibom, ko je ena stran medenice višja od druge, glavna destruktivna obremenitev vedno pade na eno nogo.

Popravek navade sedenja s prekrižanimi nogami pomaga naravno poravnati kosti.