Šok za mišice ali hiter začetek: kaj se zgodi s telesom, ko se trening nenadoma začne
Nenaden začetek športa brez predhodne priprave pogosto povzroči ne napeto telo, ampak hud stres za telo. Mnogi delajo pogosto napako: leta sedečega načina življenja poskušajo nadomestiti z eno udarno vadbo. Iz lastnih izkušenj sem preizkusil, kako se mišice, sklepi in srčno-žilni sistem odzovejo na nenaden stres, in našel gospodinjske trike, ki ti pomagajo preživeti to obdobje brez poškodb ali razočaranj.
Prva reakcija netreniranega telesa
V prvih urah po neobičajni aktivnosti telo vklopi obrambne mehanizme. Namesto pričakovane veselosti se pogosto pojavi huda utrujenost, ki se naslednji dan manifestira vneto grlo.
-
Mišice dobijo mikroraztrganine, kar je naraven proces rasti tkiva.
-
Zaloge energije v celicah so močno izčrpane, kar povzroča akuten občutek lakote.
-
Živčni sistem je preobremenjen zaradi neobičajne glasnosti signalov iz receptorjev.
Gospodinjski triki za lajšanje trenažnega šoka
Da bi zmanjšali negativne posledice spontane dejavnosti, izkušeni ljubitelji zdravega načina življenja uporabljajo preproste ljudske metode in gospodinjske življenjske trike.
Skrivni odtenek: običajna topla kopel z dodatkom Epsom soli (magnezijevega sulfata) takoj po vadbi skoraj za polovico zmanjša intenzivnost kasnejših mišičnih bolečin s sproščanjem mišičnih vlaken.
Namesto dragih mazil sem poskusila uporabiti kontrastno prho. Izmenično topla in hladna voda odlično razprši zastalo limfo in pospeši odstranjevanje odpadnih snovi iz mišičnega tkiva.
Kako reagirajo različni telesni sistemi
Vsak telesni sistem se prilagaja stresu s svojo hitrostjo. Najhitreje se odzovejo pljuča, a vezi trajajo veliko dlje.
-
Srčno-žilni sistem se sooča s potrebo po črpanju več krvi, kar povzroči povečan srčni utrip tudi v mirovanju.
-
Najbolj trpi sklepno-vezni sistem, saj se hrustanec prilagaja počasneje kot mišično tkivo.
-
Presnova se začasno pospeši, kar zahteva več čiste vode in preprostih hranil.
Mnogi ljudje uporabljajo metodo domače samomasaže z navadno teniško žogico. Kotaljenje trde žoge po bolečih predelih nadomesti sejo miofascialnega sproščanja in povrne elastičnost mišic.
Pogosta vprašanja:
Zakaj drugi dan po treningu vse bolj boli kot prvi?
To je povezano z razvojem zapoznelega mišičnega sindroma, ko je vrhunec vnetnega procesa v mikroraztrganinah vlaken dosežen po 24–48 urah.
Ali je možno trenirati preko moči, če mišice še vedno bolijo?
Ponavljajoče obremenitve nepopravljenega tkiva blokirajo njegovo rast in znatno povečajo tveganje za resne raztrganine.
Ali pitje veliko tekočine pomaga zmanjšati telesne bolečine?
Zadostna količina čiste vode pospeši presnovne procese in pomaga telesu hitro izločiti toksine, ki nastanejo pri razgradnji mišičnega glikogena.
Kaj storiti, če se vam po prvih vajah vrti?
Takoj je treba prekiniti aktivnost, sedeti in nekajkrat globoko vdihniti, saj je to znak ostre prerazporeditve krvnega pretoka in padca tlaka.
Koliko časa traja, da se telo popolnoma prilagodi stresu?
Primarna prilagoditev gospodinjstva na redno telesno dejavnost traja približno tri tedne neprekinjene in zmerne vadbe.
Kompetenten pristop k telesni dejavnosti vam omogoča, da obnovite delovanje telesa brez stresa in bolečine.