Vsak dan milijoni ljudi preživijo osem ur za svojimi pisalnimi mizami in svojo držo postopoma spremenijo v nekakšen vprašaj. Odločil sem se, da izvedem poskus na sebi in natančno preverim, kako navada sklanjanja vpliva na počutje, produktivnost in splošni tonus telesa, preizkusil pa sem tudi preprosto gospodinjsko metodo za ponovno vzpostavitev nadzora nad lastnim telesom.

Mnogi ljudje opazijo, da se do večera pojavi teža v ramenih in glava postane “svinčena”. Običajna spuščenost ni le estetska napaka, ampak resna obremenitev notranjih sistemov. Ko gredo ramena naprej prsni koš se skrčizaradi česar se globina dihanja zmanjša za približno tretjino. Telesu preprosto primanjkuje kisika, kar vodi v hitro utrujenost.

En teden sem poskušal popraviti svoj položaj in ugotovil, da se nezavedna želja po »zvijanju« pojavi v petnajstih minutah po začetku dela.

• Mišice zgornjega dela hrbta postanejo preobremenjene in oslabljene.

  

  Zakaj sem s svojega stola odstranil naslonjala za roke in se k njim ne bom nikoli več vrnil

• Nasprotno, prsne mišice se skrajšajo in krčijo.

• Vrat se premakne naprej, kar ustvarja ogromno obremenitev vratne hrbtenice.

• Skupna koncentracija pozornosti se zmanjša zaradi poslabšanja pretoka krvi.

Zaradi jasnosti je vredno primerjati, kako se občutki spreminjajo z različnimi pristopi k organizaciji sedečega delovnika.

V ljudski praksi in vsakdanjem življenju obstaja veliko načinov za boj proti tej težavi. Najbolj priljubljen in cenovno ugoden življenjski trik, ki sem ga preizkusil, je uporaba navadne trde blazine ali zvite brisače pod spodnjim delom hrbta. To je brezplačno in samodejno poskrbi za poravnavo.

Skrivni odtenek metode: valj mora biti srednje trdote in nameščen točno tik nad pasom. Če ga postavite previsoko ali nizko, bo telo začelo kompenzirati nagib z nadaljnjim zvijanjem ramen naprej, kar bo izničilo vse prednosti.

Ko spodnji del hrbta dobi podporo, hrbtenična os se izenači. Presenetljivo je, da v tem položaju izgine potreba po nenehnem nadzoru ramen – padejo v naravno stanje brez napora volje.

• Navada podpiranja glave z roko izgine.

• Dihanje postane globlje in bolj gladko.

• Pogostost spontanih odmorov za “raztezanje” se zmanjša.

Še en časovno preizkušen priljubljen nasvet je pravilo “gledanja na obzorju”. Sklanjanje se pogosto začne z nepravilno višino monitorja. Če je zaslon nizek, se glava nagne in s seboj povleče celoten ramenski obroč. Dvig monitorja v višino oči s pomočjo navadnega kupa knjig močno spremeni biomehaniko sedenja.

Kot rezultat poskusa je postalo jasno, da redno spreminjanje položajev telesa deluje bolje kot statično vzdrževanje idealne poze. Gospodinjski življenjski trik z valjčkom v kombinaciji s periodičnim lahkim ogrevanjem vam omogoča, da se izognete večerni utrujenosti in ohranite visoko zmogljivost brez strogih omejitev.

Pogosta vprašanja:

Ali je mogoče samo s pravilnim sedenjem popolnoma popraviti držo?

Uporaba pravilne drže znatno zmanjša dnevno obremenitev okostja, vendar je za popolno okrevanje potrebna splošna telesna aktivnost.

Kako pogosto morate med delom odstraniti valj izza hrbta?

Optimalno je uporabljati ledveno podporo štirideset do petdeset minut z odmori za prosti položaj.

Ali opora za noge pomaga ohraniti raven hrbet?

Ta pripomoček pomaga prerazporediti telesno težo in razbremeniti zadnji del stegen, kar posredno preprečuje drsenje osebe na stolu.

Zakaj vas hrbet začne bolj boleti v prvih dneh po vzpostavitvi ravne drže?

Mišične skupine, ki niso navajene pravilne obremenitve, začnejo aktivno delovati, kar povzroči naravni občutek utrujenosti.

Je res, da zleknjenost vpliva na prebavo po kosilu?

Stiskanje trebušne votline pri upogibanju naprej fizično ovira normalen proces prehajanja hrane, kar povzroča občutek teže.

Ali so naramnice iz lekarne učinkovite za stalno delo?

Takšne naprave pogosto prevzamejo celotno delo mišic, zato lastne hrbtne mišice sčasoma še bolj oslabijo.

Pravilno organizirano delovno mesto vam omogoča, da ostanete pozorni do večera.