Mnogi se niti ne zavedajo, da vzrok za težo v spodnjem delu hrbta po hoji pogosto ni v samem hrbtu, temveč v »stisnjenem« gležnju. Ko stopalo izgubi gibljivost, preneha delovati kot naravni amortizer in vsak korak dobesedno »udari« po hrbtenici. Na sebi sem preizkusil preprost test, ki pomaga takoj oceniti stanje vezi in mišic stopala, ne da bi šel v telovadnico.

Ta metoda se pogosto imenuje “domači kotomer”. Če želite razumeti, kako dobro delujejo vaša stopala, samo stojte obrnjeni proti steni in postavite eno nogo v širini dlani od nje. Bistvo je, da se poskušate dotakniti stene s kolenom, ne da bi se dvignili peta od tal. Če koleno zlahka doseže cilj, pomeni mobilnost gležnja normalno.

• Noga mora stati naravnost, ne da bi padla na notranji rob.

• Peta je tesno pritisnjena na površino tal.

  

  Skrivnost sprostitve torakalne regije v 3 minutah z navadnim valjčkom

• Gibanje poteka gladko, brez nenadnih sunkov.

• Drugo nogo lahko za ravnotežje postavite rahlo zadaj.

Skrivnostni odtenek: če pri izvajanju testa začutite oster upor pred golenico, je to lahko signal blokade sklepa, in če vleče od zadaj, je le kratek Ahilova tetivaki ga je z rednimi vajami enostavno raztegniti.

Mnogi ljudje uporabljajo navadno teniško žogico ali celo valjar, da hitro vrnejo življenje na noge. Če je stenski preizkus težaven, lahko preprosto z nogo minuto valjate trd predmet. Je sproščujoče plantarna fascija – širok trak blaga, ki povezuje peto s prsti.

Opazil sem, da po takšni minuti samomasaže postane moja hoja lažja in običajna napetost v križnem predelu izgine. To se zgodi, ker mišične verige v našem telesu sta neločljiva: sprostitev čisto na dnu se neizogibno prenaša navzgor, v spodnji del hrbta in vratu.

• Preizkusite test brez nogavic za boljši oprijem. • Primerjajte občutke na desni in levi nogi. • Ne pritiskajte premočno na žogo, če čutite nelagodje. • Med testom poskušajte držati hrbet vzravnan.

Pomembno opozorilo: gibljivost stopala se lahko čez dan spreminja glede na obutev, zato je test najbolje opraviti zvečer, ko so noge maksimalno obremenjene.

Pogosta vprašanja:

Kako pogosto se lahko izvaja ta test?

Lahko se ponavlja vsak dan, da se spremlja stanje mišic.

Bi morali s kolenom močno pritisniti ob steno?

Ne, gibanje naj bo mehko in se ustavi ob najmanjšem dvigu pete.

Ali lahko namesto žoge uporabim plastenko vode?

Da, to je priljubljena ljudska metoda, še posebej, če jo napolnite s hladno vodo.

Ali bo to pomagalo pri dolgotrajnem sedečem delu?

To je odlična olajšava, saj so stopala pri sedenju pogosto v statičnem in nenaravnem položaju.

Zakaj je ena noga bolj gibljiva od druge?

Za mnoge je to posledica podporne noge ali značilnosti običajne drže pri hoji.

Ali višina pete vpliva na rezultate testa?

Po daljšem nošenju pet se mišice običajno skrajšajo in test lahko pokaže slab rezultat.

Ali je možno vajo izvajati v supergah?

Bolje je, da to storite bosi, da odpravite vpliv podplata na obseg gibanja.

Zakaj bi pregledoval noge, če te boli le hrbet?

Telo deluje kot enoten sistem, temelj tega sistema pa se vedno začne pri stopalih.

Redni pregledi gibljivosti pomagajo pravočasno opaziti stagnirajoče procese v telesu. Preprosta navada spremljanja lahkotnosti koraka odpravi marsikatero vsakodnevno nevšečnost.