Stalna napetost med lopaticami in teža v prsih sta postala zvesta spremljevalca tistih, ki veliko časa preživijo za računalnikom ali pametnim telefonom. Hitra rešitev, ki sem jo preizkusil na sebi, je metoda odpiranja skrinje, ki traja le tri minute in zahteva minimalno opremo.
Mnogi ljudje izberejo različne načine za lajšanje nelagodja, vendar praksa kaže, da mehanski udarci in raztezanje delujejo najučinkoviteje.
Kaj je bistvo metode
Poskušal sem prilagoditi priljubljeno tehniko z uporabo tesno zvito brisačo. To metodo pogosto imenujemo “domači osteopat”, saj vam omogoča občutljivo vplivanje vretenčni segmenti zaradi lastne telesne teže.
-
Vzemite brisačo srednje trdote.
-
Zvijemo v tesen svaljek (valjček) s premerom približno 10 centimetrov.
-
Zvitek je pritrjen z gumijastimi trakovi ali nitjo, da ne izgubi oblike.
Skrivni odtenek: Da bi tehnika delovala čim bolj učinkovito, je treba valj postaviti strogo pod lopatice, na ravni projekcije srca. To je točka največjega pregiba, kjer se najpogosteje kopiči mišična sponka.
Proces in občutki
Mnogi zdravniki ugotavljajo, da so prve sekunde lahko nenavadne, vendar je pomembno, da se osredotočite na dihanje.
-
Podlaga mora biti trda (tla so boljša od postelje).
-
Roke so iztegnjene za glavo, dlani navzdol.
-
Palca se dotikata in ustvarjata napetost po celotni dolžini.
-
Stopala so v širini ramen, palca pa sta približana.
Glavna stvar v tej metodi je popolna pasivnost. Telo mora dobesedno “teči” na obeh straneh valja. To omogoča medvretenčne ploščice in ligamenti se vrnejo na svojo naravno dolžino in prsne mišice – sprostite se.
Zakaj deluje
Načelo temelji na ponovni vzpostavitvi naravne mobilnosti torakalna kifoza. Ko se sklanjamo, se sprednji del telesa skrajša, zadnji pa hiperraztegne. Valj ustvarja povratni pritisk in povrne strukturo v ravnotežje.
-
Amplituda gibanja reber se izboljša.
-
Tovor se odstrani iz trapezaste mišice.
-
Postopek globokega vdihavanja je olajšan.
Pomembno je, da izstopite iz tega položaja izjemno gladko: najprej se morate prevrniti na bok, ležati približno trideset sekund in šele nato počasi dvigniti, opirajoč se na roke.
Pogosta vprašanja:
Ali lahko namesto vzglavnika uporabim mehko blazino?
Mehak material se upogne pod težo telesa in ne ustvarja potrebnega vzvoda za raztezanje vezi.
Kako pogosto je treba ta postopek ponoviti?
Za utrjevanje rezultatov veliko ljudi to metodo izvaja enkrat na dan, najbolje zvečer.
Kaj storiti, če vaše roke ne gredo na tla?
V tem primeru lahko pod dlani postavite majhne višine; sčasoma se bo povečala gibljivost ramenskih sklepov.
Ali je po zaključku kaj nelagodja?
Rahel občutek “ploskega hrbta” in nenavadne drže običajno izgine v desetih minutah.
Kako dolg naj bo valj?
Optimalna dolžina zvitka je približno štirideset centimetrov, tako da v celoti pokriva širino hrbta.
Ali je mogoče tehniko izvajati takoj po jedi?
Priporočljivo je počakati vsaj eno uro, da pritisk na predel diafragme ne povzroči nelagodja v želodcu.
Je metoda primerna za spodnji del hrbta?
Uporaba valja pod spodnjim delom hrbta zahteva drugačno tehniko in previdnost, zato je ta možnost zasnovana posebej za torakalni predel.
Kako veste, ali valjček leži pravilno?
Pravilen položaj je občutek podpore tik pod spodnjim robom lopatic.
Redno razbremenitev hrbtenice vam omogoča ohranjanje produktivnosti in dobrega zdravja ves delovni dan.