Mnogi pisarniški delavci doživijo močan upad energije popoldne, ko po obilnem kosilu možgani nočejo delovati in telo zahteva ponovni zagon. Odločil sem se, da na lastni koži preizkusim priljubljeno metodo »hitrega ležanja«, da bi ugotovil, kako kratkotrajne spremembe položaja telesa vplivajo na produktivnost in notranje občutke brez porabe litrov kave.

Kako se telo odzove na spremembo položaja

Ko oseba takoj po jedi zavzame vodoravni položaj, se pretok krvi začne prerazporejati. V pokončnem položaju gravitacija prisili srce k močnejšemu delu za dovajanje krvi v možgane, medtem ko so popoldne glavni viri telesa usmerjeni v prebavo. Kratek počitek med ležanjem lahko zmanjša obremenitev srčno-žilni sistem in omogoča živčnemu sistemu, da preklopi iz načina stresa v način okrevanja.

Praktične nianse metode

Na podlagi osebnih izkušenj in opažanj številnih privržencev takšnih počitnic je pomembno upoštevati časovni okvir. Predolgo ležanje lahko povzroči, da vaše telo preide v fazo globokega spanca, zaradi česar se lahko počutite omamljeni.

• Pod glavo uporabite majhno blazino ali oporo, da preprečite refluks.

  

  Skrivnost popoldanske treme in preprost način ogrevanja

• Omejite čas počitka na deset do dvajset minut.

• Pred počitkom poskrbite za svež zrak v prostor.

• Zrahljajte pas ali gumb na oblačilih, da omogočite prosto dihanje.

“Glavna skrivnost ni zaspati, ampak omogočiti mišicam hrbta in vratu, da popolnoma ohlapnejo. Sprostitev mišične napetosti je tista, ki signalizira možganom, da je konec faze napetosti.”

Vpliv na kognitivne funkcije

Po ostrem prehodu v vodoravni položaj se upočasni utrip in nivo se zmanjša kortizol. Mnogi ljudje ta trenutek izkoristijo za tako imenovano »čisto kontemplacijo«, ko možgani organizirajo informacije, ki jih prejmejo zjutraj. To pomaga preprečiti izgorelost ob koncu delovnega dne.

Za razliko od navade sedenja na telefonu med odmorom, statika celega telesa omogoča vašim očem, da si oddahnejo od modri spekter zasloni. To je naraven način ponovnega zagona parasimpatični živčni sistemki ne zahteva dodatnih stroškov. Pravilen položaj telesa pomaga porazdeliti pritisk v trebušni votlini, kar subjektivno zaznamo kot lahkotnost.

Pogosta vprašanja:

Ali je treba med takim počitkom zaspati?

Ne, dovolj je le ležanje z zaprtimi očmi v popolni tišini.

Ali je mogoče takoj po zelo težkem obroku iti spat?

Mnogi ljudje priporočajo, da počakate približno pet minut, preden se uležete.

Kateri položaj telesa velja za najbolj optimalnega?

Preizkusil sem različne različice in položaj, ki najbolje deluje, je na hrbtu z rahlo dvignjenimi nogami.

Bo to pomagalo, če ponoči nisem dovolj spal?

Kratek počitek ne bo nadomestil polnega spanca, bo pa pomagal preživeti do konca delovnega dne.

Ali bi morali uporabljati spalno masko?

To je odlično orodje za čim hitrejšo izolacijo zunanjih dražljajev.

Ali to vpliva na kakovost večernega spanca?

Če počitek ne traja več kot dvajset minut, to ne moti, da zvečer zaspite pravočasno.

Lahko to vadite kar v pisarniškem stolu?

Stol z nagibom daje podoben učinek, vendar je popolnoma vodoravna različica učinkovitejša.

Kaj storiti, če se vam po vstajanju vrti?

Vstati morate gladko, najprej sedeti za nekaj minut, da se pritisk stabilizira.

Redna praksa kratkega vodoravnega počitka po kosilu pomaga ohranjati visoko zmogljivost.