Mnogi ljudje že leta iščejo način, kako se znebiti okorelosti telesa in nenehne napetosti v hrbtu, preizkušajo težke vadbe ali drage masaže. Odločil sem se, da bom sam preizkusil priljubljen življenjski trik in svojo običajno fitnes rutino zamenjal z rednimi domačimi tečaji pilatesa. Izkazalo se je, da tehnika, ustvarjena pred stoletjem, deluje veliko globlje od običajne telesne vzgoje, telesu vrača lahkotnost brez izčrpavajočega stresa in bolečin v sklepih.

Pilates običajno razumemo kot preprosto raztezanje, gre pa za globok sistem dela stabilizatorske mišice. Za razliko od vadbe za moč ni cilja dvigovanja največje teže. Glavna skrivnost so počasni, nadzorovani gibi in pravilno dihanje, ki omogoča angažiranje najglobljih mišičnih plasti, ki držijo naše okostje.

Spodnja tabela na podlagi mojih osebnih izkušenj jasno prikazuje, kako se ta metoda razlikuje od klasične vadbe v telovadnici.

Po prvih dveh tednih redne vadbe se začnejo v telesu dogajati opazne spremembe. Najprej se raztovori ledveni predel. Sodobni človek veliko časa preživi v sedečem položaju, zaradi česar se mišice sprednjega dela stegna skrajšajo in zadnjica »izklopi«. Pilates vrne medenico v nevtralni položaj.

• Navada zleknjenosti za pisalno mizo izgine, saj se hrbtni mišični steznik okrepi.

• Izboljša mobilnost sklepovse ramena zravnajo sama od sebe brez zavestnega napora.

• Splošna koordinacija se poveča, gibi postanejo bolj gladki in natančni.

• Aktivirano globoko dihanjeki pomaga nasičiti tkiva s kisikom in zmanjšati raven vsakodnevnega stresa.

Skrivni odtenek: pri pilatesu ni ključnega pomena število ponovitev, ampak koncentracija. Če vajo izvajate mehansko, z mislijo na delo, učinka ne bo. Morate mentalno usmeriti svojo pozornost na mišico, ki je trenutno napeta, in sinhronizirati gibanje z izdihom.

Veliko ljudi to metodo uporablja kot jutranjo telovadbo za »prebujanje« telesa. Obstaja osnovni vzorec gibanja, ki pomaga obdelati vse cone v minimalnem času.

S pravilnim pristopom se telo hitro prilagodi obremenitvi. Že po enem mesecu redne vadbe se obris figure opazno spremeni: mišice se ne povečajo, ampak postanejo bolj podolgovate in napete. Ta učinek se pogosto imenuje vizualno raztezanje telesa.

Pogosta vprašanja:

Ali je možno izvajati pilates vsak dan?

Dnevna vadba je povsem sprejemljiva, saj te vaje ne preobremenijo živčnega sistema in omogočajo telesu, da si hitro opomore.

Potrebujete posebne čevlje za tak trening?

Večina vadečih vadi bosi ali v debelih nogavicah, da bolje občutijo oporo in učinkovito razgibajo stopala.

Ali ta metoda pomaga pri sedečem delu?

Ta sistem je idealen za pisarniške delavce, saj posebej odpravlja mišično napetost v vratu in križu.

V čem se pilates bistveno razlikuje od joge?

Pri jogi je poudarek na statičnih asanah in duhovnih praksah, pri nas pa je poudarek na dinamični stabilizaciji in krepitvi anatomskega jedra.

Koliko časa bo trajalo, da se pokaže prvi viden rezultat?

Subjektivni občutek lahkotnosti v hrbtenici se pojavi po prvih treh sejah, očitne spremembe v drži pa postanejo opazne tudi za druge po enem mesecu.

Redno skrbno delo s telesom vam omogoča ohranjanje mobilnosti in odlično zdravje v kateri koli starosti.