Tisti, ki uživajo v dolgih večernih filmskih maratonih, pogosto iščejo popoln položaj za sprostitev, ne da bi se sploh zavedali, kako položaj telesa vpliva na pretok krvi. Navada večurnega ležanja na trebuhu pred ekranom, zakopanega v blazino ali naslonjenega na komolce, v telesu sproži skrite mehanizme. Osebno sem preizkusil to priljubljeno gospodinjsko reševanje z domačim merilnikom krvnega tlaka, da bi ugotovil, zakaj mi je po naslednji epizodi vrat otrpel in se je v glavi pojavila nenavadna teža.
Mnogi ljudje ležeči položaj uporabljajo kot alternativo običajnemu sedenju na stolu, saj menijo, da je najbolj sproščujoč za spodnji del hrbta. Vendar pa je ta metoda z vidika krvnega obtoka polna številnih presenečenj. Ko oseba dlje časa leži z obrazom navzdol, mora visoko dvigniti glavo, se nasloniti na komolce, ali obrniti vrat na stran. V tem trenutku krvni tlak se začne obnavljati, prilagajati prisilnemu in ne najbolj naravnemu položaju okostja.
Glavni razlog za spremembe je mehanska kompresija. V ležečem položaju prsni koš prevzame težo celotnega telesa, kar nekoliko omejuje polno amplitudo dihanja. Da bi nadomestili rahlo pomanjkanje kisika, začne srce biti nekoliko hitreje. Hkrati se močno upogiba v vratu vertebralne arterijeki oskrbujejo možgane s krvjo. Telo se na to takoj odzove: da bi potisnil kri skozi stisnjene žile, je sistem prisiljen lokalno povečati zgornji sistolični tlak.
Skrivni odtenek: če med gledanjem filma v položaju na trebuhu prsti začnejo rahlo mravljinčiti ali se pojavi tinitus, je to glavni znak, da žilni tonus preobremenjeni V takšnih razmerah pomaga preprosto polaganje ravnega vzglavnika pod spodnji del trebuha in medenice, ki takoj odstrani aksialno obremenitev spodnjega dela hrbta in prsnega koša.
Obstaja več preizkušenih ljudskih trikov, ki pomagajo zmanjšati negativni učinek dolgotrajnega ležanja in poskrbijo, da bo gledanje domačega filma prijetnejše za telo.
-
Vsakih trideset minut je vredno spremeniti položaj glave, pri čemer se izogibajte otrplosti na eni strani vratu.
-
Uporaba posebnega klinastega vzglavnika vam omogoča, da prsni koš držite viseče in tako sprostite pljuča.
-
Opora naj ne bo na mehkem kavču, ampak na razmeroma trdi podlagi, da telo ne pade skozi.
-
Redno rahlo raztezanje med gledanjem pomaga obnoviti venska drenaža iz udov.
Ko zapustijo to pozo, mnogi ljudje naredijo nenadne gibe, kar povzroči takojšen odtok krvi iz glave in kratkotrajno šibkost. Izkušnje ljubiteljev udobnega počitka kažejo, da mora biti pravilen izhod iz dolgotrajnega ležanja gladek. Najprej se je bolje obrniti na bok, ostati v tem položaju približno minuto in šele nato počasi vstati. To vam omogoča stabilizacijo splošni pretok krvi brez nenadnih skokov in nelagodja v očeh.
Pogosta vprašanja:
Zakaj je po filmu težko vstati, ko ležite na trebuhu?
To se zgodi zaradi začasne stagnacije krvi v trebušni votlini in ostre spremembe žilnega tonusa pri premikanju v navpični položaj.
Kako ležanje na trebuhu vpliva na vaš nižji krvni tlak?
Nižje diastolični tlak se lahko poveča zaradi statične napetosti v mišicah nog in hrbta, ki držijo položaj.
Ali se je mogoče v tem položaju popolnoma izogniti napetosti v vratu?
Nemogoče se je popolnoma izogniti vpenjanju, saj je anatomsko glava prisiljena biti v zasukanem ali dvignjenem stanju.
Ali namestitev podpornika pod prsi pomaga?
Mehka blazina pod prsmi samo poveča lok v spodnjem delu hrbta, zato jo je bolje namestiti pod boke, da poravnate hrbtenico.
Je res, da je ležanje na trebuhu na trdi vzmetnici bolj škodljivo?
Trda vzmetnica zmanjša tveganje za prekomerno upogibanje v spodnjem delu hrbta, zaradi česar je položaj manj škodljiv za splošno cirkulacijo.
Po koliko minutah se morate obrniti?
Optimalno je, da vsakih štirideset minut neprekinjenega gledanja spremenite položaj telesa ali se rahlo ogrejete.
Domače udobje zahteva zavesten pristop k zmožnostim vašega telesa, preproste spremembe v znanih položajih pa pomagajo ohraniti moč in dobro počutje do konca katerega koli zadnjega posnetka.