Večerno listanje po viru novic ali gledanje videa, medtem ko ležite na trebuhu, se zdi popoln način za sprostitev po napornem dnevu. Mnogi ljudje ta čas izkoristijo za to, da so sami s sabo, ne da bi razmišljali o posledicah za telo. Osebne izkušnje in preizkušanje te navade v praksi pa kažejo, da nas prav ta priljubljena poza oropa kakovostnega počitka in energije za naslednje jutro, prebujanje pa spremeni v pravi izziv.
Zakaj ležeči položaj vara naše telo?
Ko se človek uleže na trebuh in vzame telefon v roke, telo zavzame prisiljen in skrajno nenaraven položaj. Če želite videti zaslon, morate visoko dvigniti glavo in se nasloniti na komolce ali močno obrniti vrat na stran.
-
V vratni hrbtenici pride do močne hiperekstenzije, ki povzroči mišični tonus neenakomerno porazdeljena.
-
Telesna teža se prenese na komolčne sklepe, kar povzroči hitro otrplost prstov.
-
Spodnji del hrbta se upogne bolj kot običajno, kar ustvarja prekomerni pritisk na medvretenčne predele.
-
Prsni koš postane stisnjen, zaradi česar je dihanje plitvo, kar zmanjša pretok kisika.
Mnogi uporabljajo ta položaj, saj se jim zdi udoben, v praksi pa testiranje pokaže, da telo že po petnajstih minutah začne dajati signale nelagodja, ki jih zaradi zanimive vsebine pogosto prezremo.
Gospodinjski eksperiment in njegovi nepričakovani rezultati
Kot del testiranja tega gospodinjskega življenjskega vdora je bil izveden preprost poskus: zavrnitev branja s pametnega telefona, medtem ko ležite na trebuhu en teden. Rezultati so se pokazali že tretji dan in so vplivali na več področij večernega in jutranjega počutja.
-
Običajni občutek otrdelosti v lopaticah in vratu takoj po sprožitvi alarma je izginil.
-
Čas, potreben za uspavanje, se je skrajšal za približno polovico, saj telo po dolgem obdobju napetosti ni iskalo udobnega položaja.
-
Jutranji glavoboli, ki so jih pogosto pripisovali navadni utrujenosti ali vremenu, so prenehali.
Skrivni odtenek: če se še vedno ne morete popolnoma odpovedati telefonu pred spanjem, je najbolje, da se premaknete na hrbet, pod glavo postavite debelo blazino in pod kolena majhno blazino. S tem razbremenimo hrbtenico osno obremenitev in omogočimo mišicam, da se popolnoma sprostijo.
Primerjava alternativnih večernih navad
Za tiste, ki so navajeni končati dan s pripomočkom v rokah, obstajajo bolj nežne možnosti za organizacijo počitka. Pomembno je, da obremenitev porazdelite tako, da telo počiva, preden se zaslon ugasne.
Spreminjanje drže in oblike uživanja informacij pomaga sprožiti naravne inhibicijske procese v centralnem živčnem sistemu, zaradi česar je nočni počitek globok in neprekinjen.
Pogosta vprašanja:
Ali je mogoče z ortopedsko blazino kompenzirati položaj na trebuhu?
Tudi najbolj kakovostna blazina ne more odstraniti odvečnih upogibov v križu in vratu, če oseba leži z obrazom navzdol in gleda naprej v zaslon.
Koliko časa bo trajalo po spremembi drže, da se bo jutranje počutje izboljšalo?
Večina ljudi opazi lahkotnost v telesu in pomanjkanje napetosti v vratu v dveh do treh dneh po spremembi večerne navade.
Zakaj zaradi te poze moje roke odrevenijo in me mravljinčijo?
Dolgotrajen poudarek na komolcih stisne živčne končiče, ki potekajo tam, kar moti normalno občutljivost rok.
Ali vam pri gledanju v telefon pomaga navadna blazina pod prsi?
To nekoliko zmanjša pregib v vratu, vendar poveča obremenitev ledvenega dela, zato metoda ne reši težave v celoti.
Kateri položaj velja za najvarnejšega za pregledovanje hitrih sporočil pred spanjem?
Najboljša možnost je, da sedite na stolu s podporo za hrbet ali ležite na hrbtu z dvignjenim zaslonom v višini oči.
Prekinitev navade brskanja po viru novic, medtem ko ležite na trebuhu, je preprost in brezplačen način, da znatno povečate produktivnost naslednjega dne in izboljšate svoje fizično počutje. Spreminjanje položaja telesa med večernim počitkom vam omogoča, da se zbudite lahkotni in poživljajoči.