Vsak korak po stopnicah povzroči ostro ali bolečo bolečino v kolenu, ki so jo mnogi navajeni preprosto prenašati. Pravzaprav ta težava pogosto ni v resnih spremembah v telesu, temveč v banalni mehaniki gibanja in nepravilni porazdelitvi bremena. Obstaja preprost gospodinjski življenjski trik, ki pomaga razbremeniti sklepe med hojo brez uporabe dragih pripomočkov in mazil.

Mehanika gibanja in skrita grožnja

Pri spuščanju se obremenitev kolenskega sklepa večkrat poveča v primerjavi s hojo po ravni površini. Ko vaša noga zadene spodnjo stopnico, kvadriceps femoris mišica Doživljam ogromno napetosti in poskušam vzdržati težo celega telesa. Če je stopalo postavljeno nepravilno, hrustančno tkivo prevzame celoten udarec.

Mnogi ljudje naredijo standardno napako, ko se poskušajo spustiti hitreje, da bi hitro prenehali z neprijetnimi občutki. To le še okrepi udarni val. Izkušnje kažejo, da lahko sprememba kota stopala prinese takojšnje olajšanje.

Preizkušen način za lajšanje stresa sklepov

Običajna metoda, ki se pogosto imenuje “smučarski korak”, vključuje obračanje telesa. Marsikdo se namesto hoje naprej poslužuje spusta v pol obratu.

• Stopalo vodilne noge je postavljeno na stopnico ne ravno, ampak rahlo poševno, pod kotom približno petinštirideset stopinj.

• Telo se rahlo nagne naprej, pri čemer se težišče prenese s kolen na zadnjične mišice in stegna.

• Opora gre vedno na celoten podplat, ne na prst.

• Roka mora nadzorovati ravnotežje, medtem ko drži ograjo.

Skrivni odtenek: pri spuščanju vstran je pomembno, da vedno naredite prvi korak z nogo, ki ne doživlja nelagodja. Zdrava noga med prenosom prevzame težo telesa, oporna noga pa previdno zaostaja.

Pomožni gospodinjski izdelki

Poleg spremembe tehnike hoje vam lahko zelo pomagajo preproste omejitve doma. Ne rešujejo notranjih težav, ampak zagotavljajo potrebno mehansko podporo pri vsakodnevnih aktivnostih.

Uporaba teh preprostih tehnik v kombinaciji s pravilnim vrtenjem telesa vam omogoča popolno razbremenitev kolenska kapica in se izogibajte nelagodju, ko ste prisiljeni hoditi po stopnicah v stavbah brez dvigala.

Pogosta vprašanja:

Ali lahko ves dan uporabljam elastični povoj?

Dolgotrajno nošenje naramnic oslabi lastne mišice, zato jih uporabljamo le med telesno aktivnostjo ali hojo.

Zakaj me koleno bolj boli pri spuščanju in ne pri dvigovanju?

Pri premikanju navzdol se mišice pod obremenitvijo podaljšajo, kar ustvari največji pritisk na kolensko čašo.

Ali navadna palica pomaga zmanjšati obremenitev sklepov?

Zanašanje na palico na strani nasproti problematičnega kolena prevzame do četrtine telesne teže.

Kateri podplat čevlja je najboljši za hojo po stopnicah?

Optimalna izbira bi bili čevlji z mehkimi, blažilnimi podplati srednje debeline brez visokih pet.

Ali je treba popolnoma opustiti stopnice, ko se pojavi škrtanje?

Za nastajanje sklepne tekočine je potrebna razumna aktivnost, zato je pomembno, da hoje ne opustimo, temveč spremenimo njeno tehniko.

Izbira pravih čevljev in spreminjanje poti korakov vam omogočata ohraniti svobodo gibanja.