Bolečina v kolenu na stopnicah kaže na skrito obrabo sklepa, ki so jo mnogi navajeni zatirati z navadnimi obkladki, vendar obstaja preprost gospodinjski način za zmanjšanje obremenitve, preizkušen iz osebnih izkušenj pri vsakodnevnem vzpenjanju v višja nadstropja.
Kako razbremeniti sklepe brez dragih pripomočkov
Pri hoji po strmih klancih ali stopnicah se obremenitev kolenske opore večkrat poveča. Namesto nakupa zapletenih fiksacij mnogi uporabljajo preizkušeno metodo spreminjanja biomehanike koraka, ki se v popularni praksi imenuje “jurišni korak”. Ta metoda vključuje obračanje stopala navzven petinštirideset stopinj in prenos teže na zunanji rob podplata.
Ta pristop sem poskusil med dolgim vzponom in opazil, da je nelagodje skoraj takoj izginilo. Skrivnost je v prerazporeditvi pritiska s kolenske čašice na večje stegenske mišice.
Primerjava pristopov hoje po stopnicah
Osnovna pravila za varno dviganje
Za zaščito stopal med telesno aktivnostjo se pogosto uporablja nabor preprostih gospodinjskih trikov:
-
Na stopnico morate stopiti s celotno površino podplata in ne samo s prstom.
-
Pri premikanju navzgor je telo rahlo nagnjeno naprej, da vključimo velike hrbtne mišice.
-
Pri spustu, ki je pogosto bolj nevaren kot vzpon, je noga postavljena nežno in se izogiba ostrim udarcem.
Skrivnostni odtenek: če so stopnice prestrme, je najbolje, da se po njih premikate rahlo poševno, v cikcaku, kot to počnejo izkušeni gorski vodniki. To umetno zmanjša kot nagiba trajektorije.
Domača zdravila za povrnitev lažjega gibanja
Ko so sklepi že preobremenjeni, so v ljudski modrosti priljubljeni ugodni obkladki. Znano je, da uporabljajo aplikacije, ki temeljijo na običajnih zeljni list
ki ga predhodno gnetemo, dokler ne spusti soka in ga čez noč fiksiramo z mehko krpo.Redna uporaba teh preprostih tehnik vam v kombinaciji s pravilnim tempom omogoča, da ostanete aktivni tudi v domovih brez dvigala.
Pogosta vprašanja:
Ali običajni elastični povoj pomaga pri hoji?
Mnogi ljudje uporabljajo mehko fiksacijo s povojem, da ustvarijo občutek stabilnosti v sklepu med prenašanjem težkih predmetov.
Zakaj koleno bolj boli pri premikanju navzdol?
Pri spuščanju mišice delujejo tako, da podpirajo težo celotnega telesa, kar ustvarja največjo kompresijo znotraj sklepne ovojnice.
Ali je mogoče pred odhodom ven uporabiti grelna mazila?
Izkušeni poletni prebivalci takšna sredstva uporabljajo šele po vrnitvi domov, saj lahko umetna toplota pred vadbo prikrije signale telesa o preobremenitvi.
Kateri čevlji so najboljši za strme stopnice?
Izkušnje kažejo, da mehak podplat z dobro tekalno plastjo in zanesljivo oporo pete zmanjša mikrotravme udarca.
Koliko časa traja, da vadba obračanja stopala postane navada?
Običajno pravilno gibanje postane samodejno po enem tednu rednih potovanj ali vzponov.
Pravilna izbira poti gibanja ščiti noge pred prezgodnjo utrujenostjo.