Spanje ob prižganem televizorju: kako preprosta navada tiho preobremeni srce in pokvari nočni počitek

Mnogi so navajeni zaspati ob šumenju televizijskih serij ali hrupu novic, saj menijo, da je to odličen način za sprostitev po napornem dnevu. Vendar pa takšna vsakdanja navada v telesu sproži verigo reakcij, zaradi katerih srce v času, ko bi moralo počivati, deluje močneje. To metodo ureditve spalnega mesta sem preizkusil iz lastnih izkušenj in sem pripravljen deliti, do kakšnih zaključkov sem prišel glede kakovosti spanja in dobrega počutja.

Kaj se dogaja v spalnici, ko je zaslon prižgan?

Ko je v sobi prižgan zaslon, telo ne more vstopiti v fazo globokega okrevanja. Svetlobno onesnaženje nenehne spremembe volumna pa možgani zaznavajo kot alarmni signal. Tudi skozi zaprte veke očesna mrežnica zaznava modro svetlobo, ki blokira nastajanje pomembnega hormona – melatonin.

Brez tega hormona telo misli, da je zunaj dan, in ohranja visoko raven. kortizol (stresni hormon). Posledica tega je, da srčno-žilni sistem namesto ustreznega počitka še naprej deluje v načinu dnevne naglice.

Skrita obremenitev krvnega obtoka

Izkušnje kažejo, da hrup v ozadju pospeši bitje srca. Vsak oster zvok v televizijskem programu je mikroprebujenje, ki se ga človek zjutraj morda niti ne spomni.

V takih trenutkih se pojavijo naslednji procesi:

• Pride do takojšnjega sproščanja adrenalina

• Žile se zožijo, povečuje se odpornost na pretok krvi

• skoči gor krvni tlak

• Srčni utrip ponoči ne pade na normalno raven

Tajni odtenek: srce potrebuje nočno obdobje, ko se tlak naravno zmanjša za 10-20%. Če se to ne zgodi zaradi delujočega televizorja, plovila izgubijo elastičnost veliko hitreje.

Kako obnoviti svoje večerne navade brez stresa

Veliko ljudi uporablja TV kot analog belega šuma, da zaduši zvoke iz ozadja z ulice ali umiri tok misli. Poskušal sem zamenjati svetel zaslon z nežnejšimi alternativami in rezultati so bili opazni v nekaj dneh.

Za tiste, ki ne morejo spati v popolni tišini, je postopen prehod odličen.

Spremembe lahko izvedete s preprostimi koraki:

• Uporabite funkcijo izklopa zaslona na televizorju in pustite samo zvok

• Nastavite časovnik trdega spanja za največ dvajset minut

• Pri uporabi pripomočka obrnite zaslon pametnega telefona ali tablice navzdol

• Namesto oddajanja predvajajte monotone zvoke dežja ali gozda pri minimalni glasnosti

Pogosta vprašanja:

Zakaj me moti TV, če mirno spim in ničesar ne slišim?

Čutila med spanjem še naprej pregledujejo prostor, zato se možgani odzivajo na svetlobne bliske in spremembe frekvence zvoka, tudi če se oseba ne zbudi popolnoma.

Ali lahko uporabim nočni način ali rumeni filter na zaslonu?

To zmanjša obremenitev oči zvečer, ne reši pa problema dinamičnega hrupa in splošne osvetlitve prostora, ki še naprej poživljata živčni sistem.

Koliko dni bo trajalo, da se vaš srčni utrip normalizira, če začnete spati v temi?

Praksa kaže, da se globina spanja izboljša prvi dan, kazalci srčnega utripa pa se stabilizirajo v enem tednu.

Ali spalna maska ​​pomaga, če je TV prižgan vso noč?

Maska ščiti mrežnico pred modro svetlobo, ušesni kanal pa ostane odprt, zato se srce še vedno odziva na spremembe zvoka.

Kaj storiti, če se vam brez hrupa v ozadju v glavi pojavijo moteče misli?

Mnogi TV zamenjajo z večerno meditacijo ali poslušanjem umirjenih zvočnih knjig s statičnim glasom bralca ob popolnoma ugasnjenih lučeh.

Izogibanje svetlečemu zaslonu v spalnici omogoča srcu, da dobi tiste ure popolne sprostitve, ki so potrebne za ohranjanje virov celotnega krvožilnega sistema več let.