Vsak večer milijoni ljudi naredijo isto napako: brskajo po viru novic ali gledajo televizijske oddaje, pred spanjem držijo tablico neposredno pred obrazom. Odločil sem se za eksperiment in se za dva tedna popolnoma odrekel tej navadi, pripomoček pa zamenjal z alternativnimi večernimi rituali. Rezultati so se izkazali za tako očitne, da se ne želim več vrniti na stari scenarij, saj se je kakovost jutranjega dviga močno spremenila.

Marsikdo uporablja tablete v postelji za sprostitev, vendar je učinek ravno nasproten. Naše telo vodijo naravni svetlobni cikli, neposredna bližina svetlega zaslona pa daje telesu lažen signal.

• Zaslon sveti v modrem spektru, ki simulira dnevno svetlobo.

• Mišice vratu in rok so v stalni statični napetosti.

  

  Skrivnost preprostega prebujanja je v tem, da pametnega telefona ne uporabljate na trebuhu.

• Osredotočanje pogleda na bližnjo razdaljo povzroči aktivno delovanje možganov.

• Pretok informacij preobremeni pozornost pred obdobjem počitka.

Spodaj je primerjava med klasičnim scenarijem in alternativnim pristopom, ki jasno pokaže razliko v stanju telesa.

Tajni odtenek: če pripomočka ne morete popolnoma odstraniti, lahko uporabite preprosto pravilo “dolžine roke”. Razdalja do zaslona mora biti najmanj petdeset centimetrov, svetlost pa mora biti nastavljena na absolutni minimum, ki prisili vklop toplega nočnega načina. To zmanjša obremenitev vida, vendar ne nadomesti dobrega počitka od tehnologije.

Marsikdo izkoristi večerni čas za načrtovanje opravil, vendar je to početje z zaslonom v rokah neučinkovito. Veliko bolje je vse digitalne aktivnosti prestaviti na zgodnji večer.

• Preklop vseh naprav v način »ne moti« eno uro pred spanjem zmanjša tesnobo v ozadju.

• Uporaba zvočnih formatov vam omogoča, da zaposlite misli brez vključevanja vizualnega analizatorja.

• Zamenjava svetlečega zaslona z običajnim papirnatim beležkom pomaga razbremeniti misli.

Obstaja še nekaj priljubljenih načinov priprave na spanje, ki se v praksi kažejo različno učinkoviti.

Izkušnje kažejo, da opustitev navade držanja svetlečega monitorja pred očmi v temi vrne sposobnost, da zaspite v nekaj minutah. Telo se hitro navadi na prave signale, obnovi notranjo uro in poskrbi za globok, kakovosten nočni počitek, kar neposredno vpliva na produktivnost in odlično razpoloženje ves naslednji dan.

Pogosta vprašanja:

Zakaj točno je modra svetloba zvečer škodljiva?

Modra svetloba pretenta receptorje in telesu sporoča, da se dan nadaljuje, ter upočasni naravne procese sproščanja.

Bodo posebna rumena očala pomagala pri delu na računalniku?

Zaporna očala zmanjšajo obremenitev oči, vendar ne razbremenijo duševnega stresa, ki ga povzroča uživanje vsebin.

Na kateri najmanjši razdalji lahko držite svoj pripomoček pred spanjem?

Poskušal sem držati napravo na razdalji roke, kar je znatno zmanjšalo splošno svetlost izhodne svetlobe.

Ali je mogoče tablico zamenjati s pametnim telefonom z manjšo diagonalo?

Pametni telefon daje podoben učinek zaradi visoke gostote slikovnih pik in neposredne bližine obraza v temi.

Kaj je bolje izbrati za branje v postelji namesto tablice?

E-bralnik s tehnologijo e-ink brez agresivne osvetlitve ozadja bo odlična in varna alternativa.

Po koliko dneh bo opazen učinek opustitve pripomočkov?

Prve pozitivne spremembe v hitrosti uspavanja in lahkotnosti jutranjega vstajanja občutimo že po treh do štirih dneh.

Kako zvečer sprostiti glavo brez gledanja videov?

Poslušanje zvočnih knjig, umirjene glasbe ali preprostih zvokov iz narave lahko zaposluje vašo pozornost z zaprtimi očmi.

Pravilno organiziran večerni prostor brez nepotrebne elektronike zagotavlja kakovostno rekuperacijo.