Marsikdo se vsak večer uleže v posteljo s svetlečim zaslonom na trebuhu, pri čemer se sploh ne zaveda, kako zelo jim ta priljubljen položaj krade jutranjo energijo. Osebno sem poskusil opustiti to razvado in našel neverjetno preproste alternative, ki pomagajo telesu, da se razpoloži za počitek in povrnejo lahkotnost zjutraj.

Skrita grožnja običajne drže

Mnogi ljudje opazijo, da se po dolgotrajnem gledanju novic v postelji v zatilju pojavi občutek vlečenja. Ko ležimo na trebuhu, naslonjeni na komolce, se naš vrat nenaravno upogne nazaj. Takšna mišični krč se kopiči neopazno, vendar je pogosto razlog za občutek težke glave zjutraj.

Glavna skrivnost zdravega večernega počitka je v naravnem položaju hrbtenice, ki ga ni mogoče ohraniti, če se opiramo na komolce v mehki postelji.

Da bi vizualno ocenil razliko, sem sestavil majhno tabelo svojih opazovanj večernih poz.

Med najpogostejšimi pritožbami tistih, ki so navajeni zaspati na ta način, so naslednje:

• Otrdelost v ramenskem obroču takoj po prebujanju

• Rdeče oči zaradi pretesnega stika z zaslonom

• Plitko dihanje zaradi stisnjenega prsnega koša

Kako svetloba zaslona pokvari vašo notranjo uro

Poleg fizičnega neugodja zmanjšanje razdalje med očmi in pripomočkom poveča vpliv svetlobe. Cirkadiani ritmi Naša telesa so zelo občutljiva na močno svetlobo v temi. Ko je vaš telefon le nekaj centimetrov od vašega obraza, vaši možgani prejmejo močan signal, da je dan.

Najbolj neočiten odtenek je, da nas osredotočanje na komolce prisili, da pripomoček držimo preblizu, kar blokira naravno proizvodnjo sprostitvenih hormonov.

Preverjene alternative za sprostitev

Preizkusil sem nekaj različnih pristopov, da bi nežno nadomestil zakoreninjeno navado. Pomembno je ne le odložiti telefona, ampak telesu ponuditi drug način sprostitve. Mnogi ljudje uporabljajo te preproste gospodinjske trike, da pretentajo svoje možgane in se mirno pripravijo na noč:

• Prevračanje na hrbet z uporabo ortopedske blazine

• Lahkotno večerno raztezanje kar v postelji brez uporabe pripomočkov

• Predvajajte zvoke narave ali beli šum pri najmanjši glasnosti

• Uporaba stojala za tablico na nočni omarici

Pogosta vprašanja:

Ali ležanje na trebuhu vpliva na to, kako hitro zaspite?

Zaradi statične napetosti v ramenih se proces globokega spanca bistveno upočasni.

Ali je mogoče v tem položaju uporabljati mehko stojalo za telefon?

Vsako stojalo nekoliko zmanjša obremenitev rok, vendar nenaravni lok v spodnjem delu hrbta in vratu še vedno ostaja.

Zakaj ta položaj zvečer velja za najmanj uspešnega?

Mišice, ki so utrujene od dolgega dneva, ne dobijo potrebne sprostitve in ostanejo napete celo noč.

Kako najudobneje zamenjati vizualno vsebino pred spanjem?

Mnogi ljudje za razbremenitev živčnega sistema uspešno preklopijo na avdio formate ali umirjeno instrumentalno glasbo.

Kako hitro opazite učinek spremembe večernega položaja?

Tretje jutro po spremembi rutine nisem čutil jutranje teže v glavi in ​​vratu.

Je res, da ta položaj najbolj utrudi oči?

Občutno zmanjšanje razdalje med zaslonom in obrazom v popolni temi prisili očesne mišice, da delujejo do skrajnosti.

Preprosta sprememba položaja telesa pred počitkom povrne telesu sposobnost, da vsako noč popolnoma obnovi moč.