Ure, preživete s kvačkanjem pred monitorjem, tiho, a zanesljivo preurejajo našo anatomijo, povzročajo možgansko meglo in okorelost. Dolgo časa sem ignoriral to težavo in utrujenost pripisoval težkemu vsakdanu, dokler nisem ugotovil, kako močno poza vpliva na dihanje in energijo, in našel nekaj osnovnih življenjskih trikov za hitro vrnitev moči.

Ko se nenehno nagibamo naprej, se naše mišice prilagajajo temu nenaravnemu položaju. To sem opazil prsne mišice skrajšati in hrbtne mišice raztegniti in izgubiti tonus. Mnogi ljudje se pritožujejo, da vrat začne štrleti naprej in tvori tako imenovani “računalniški vrat”, ki s seboj prinaša celo vrsto neprijetnih občutkov.

Glavna skrivnost je v kisiku: stisnjen prsni koš preprosto ne dovoli, da bi se pljuča popolnoma odprla, zato začnejo možgani sredi delovnega dne preprosto “zaspati”.

Da bi prekinili ta začarani krog, smo z navdušenci nad ergonomijo osebno preizkusili več gospodinjskih trikov. Pomagajo pri nemoteni vrnitvi iz proizvodnje pravilno držo in razbremenite odvečno napetost iz telesa.

• Namestite monitor strogo v višini oči s pomočjo stojala ali kupa starih knjig.

• Občasno sedenje na fitball namesto običajnega pisarniškega stola za aktivacijo mišice jedra.

• Uporaba zvite brisače pod spodnjim delom hrbta za podporo naravnega loka.

• Pri delu za visoko mizo redno spreminjajte položaj iz sedečega v stoječega.

Poskušal sem nastaviti časovnik za vsakih štirideset minut: takoj ko se oglasi signal, preprosto z vrhom glave sežem do stropa in to takoj znova zažene celoten sistem.

Poleg fizične togosti, navada “zlaganja na pol” pritiska na notranje organe. V ljudski praksi je že dolgo ugotovljeno, da prebavo veliko bolje deluje, če trebuha ne stisne pas in gube oblačil zaradi nepravilne drže. Veliko ljudi uporablja preprosto pravilo: po kosilu vsaj petnajst minut delajte stoje ali pa samo hodite po sobi in sprejemajte klice.

Pogosta vprašanja:

Ali tesen steznik pomaga popraviti navado seganja po ekranu?

Marsikdo ga uporablja začasno, a nenehno nošenje sprošča lastne mišice, zato se je bolj učinkovito zanesti na samokontrolo.

Ali je mogoče med delom s prenosnikom sedeti s prekrižanimi nogami?

Ta položaj pogosto vodi do izkrivljanja medenice in poveča sključenost, čeprav se mnogim ljudem zdi udoben.

Kako hitro se pokaže učinek uporabe ledvene opore?

Do konca prvega tedna uporabe te metode sem občutil znatno zmanjšanje okorelosti ramen.

Ali zgrbljena drža podnevi vpliva na kakovost nočnega počitka?

Krč v vratu, nakopičen čez dan, vam preprečuje, da bi se ponoči popolnoma sprostili, kar poslabša vaše splošno okrevanje.

Ali je res, da sprememba drže izboljša osebno produktivnost?

Odprt prsni koš poskrbi za boljši pretok kisika, kar neposredno poživi možgane in pomaga k hitrejšemu spopadanju z nalogami.

Je dovolj le kupiti ergonomski stol z veliko nastavitvami?

Stol sam ne spremeni navade, če oseba po inerciji še naprej razteza obraz do zaslona.

Vrnitev v vaš naravni položaj telesa zahteva le malo pozornosti vaši dnevni rutini. Redno mikroogrevanje in pravilna organizacija prostora okoli monitorja postopoma izbrišeta negativne posledice sedečega načina življenja. Telo se hitro odzove na nego in nadomesti običajno utrujenost s stabilnim nabojem energije.