Vsakdo, ki je kdaj poskušal teči nekoliko hitreje od svojega običajnega tempa, se je srečal s to ostro, zbadajočo bolečino pod rebri. Zdi se, da bo treba trening prekiniti in dihanje se ne bo več obnovilo. Vendar pa obstaja en pozabljen gospodinjski življenjski trik, ki pomaga ublažiti ta krč v samo nekaj minutah, ko ste na poti, in njegovo učinkovitost sem preizkusil na desetinah lastnih tekov.

Vzrok za ta neprijeten občutek je najpogosteje začasno zastajanje krvi v trebušni votlini in krč diafragme zaradi neenakomernega dihanja. Ko oseba močno pospeši, telo nima časa, da bi se prilagodilo, in jetra rahlo povečajo prostornino, raztegnejo svojo kapsulo. To je tisto, kar povzroča ostre bolečine na desni strani.

Številni rekreativni tekači naredijo napako, ko premagajo nelagodje ali se popolnoma ustavijo. V praksi se preizkušena ljudska tehnika spreminjanja ritma korakov in izdihov odlično obnese.

Bistvo glavnega življenjskega trika je sinhronizirati izdih s korakom na strani, ki je nasprotna bolečini. Če piči v desno stran, naj izdih pade strogo na stopnico z levo nogo.

To metodo sem poskusil med hudim krčem in opazil, da je intenzivnost bolečine padla že po petih do šestih ciklih tega dihanja. V tem trenutku se obremenitev na šok fazo teka prerazporedi in razbremeni odvečni pritisk na desni strani trebušne votline.

Skrivni odtenek: v trenutku izdiha na levi nogi morate rahlo potegniti trebuh, kot da bi potegnili notranje organe navzgor, in med vdihavanjem popolnoma sprostite trebušno steno.

Obstajajo tudi druge priljubljene ljudske metode, ki odlično dopolnjujejo dihalno prakso in vam pomagajo hitro vrniti na običajen tempo treninga.

• Pritisk s štirimi prsti neposredno na območje bolečine ob globokem izdihu.

• Gladko upočasnite tek do tekmovalne hoje, hkrati pa dvignite roke navzgor in vdihnite.

• Stisnite majhen gladek predmet v pest desne roke, na primer čist kamenček ali hišni ključ.

Če te preproste gospodinjske trike uporabljate v kombinaciji, lahko za vedno pozabite na to, da morate zaradi nenadnega nelagodja prekiniti športne aktivnosti.

Pogosta vprašanja:

Zakaj se bolečina pojavi na desni strani in ne na levi?

Na desni strani so velike orgle, jetraki se ob nenadni obremenitvi hitreje napolni s krvjo kot drugi.

Ali je mogoče piti vodo tik pred začetkom vadbe?

Pitje veliko vode pred tekmo povzroči napihnjenost želodca, kar poveča pritisk na sosednje organe in izzove krče.

Ali redno ogrevanje pomaga preprečiti to nelagodje?

Nežno ogrevanje pomaga prerazporediti pretok krvi v telesu, preden se začne intenzivno delo.

Kaj storiti, če dihalni življenjski trik ni deloval takoj?

V tem primeru se uporablja metoda preklopa na globino trebušno dihanje s hkratnim prehodom na korak.

Kako drža med tekom vpliva na pojav zbadajoče bolečine?

Močan nagib trupa naprej stisne diafragmo in moti normalno polnjenje pljuč z zrakom.

Pravilen ritem dihanja in sposobnost poslušanja telesnih signalov vam omogočata vadbo z največjim udobjem.