Vzrok za ta neprijeten občutek je najpogosteje začasen krč diafragme in prerazporeditev krvnega pretoka. Ko se hitrost močno poveča, notranji organi, vključno z vranicazačnejo zahtevati več kisika, stresa nevajena trebušna votlina pa se na to odzove z močnim krčenjem. Ljudska modrost in dolgoletne izkušnje tekačev so razvile več osnovnih pristopov k odpravljanju te težave.
Preveril sem najbolj zanesljivo ljudsko metodo, ki se imenuje sinhronizacija izdiha. Trik je v tem, da prestrukturirate svoj cikel dihanja. Običajno človek nezavedno izdihne v trenutku, ko se desna ali leva noga dotakne tal. Če vas boli leva stran, morate izsiliti oster, poudarjen izdih ravno v trenutku, ko stopite na tla. desna noga.
• Ko desno stopalo udari ob tla, se jetra pomaknejo navzdol in zmanjšajo pritisk na levi strani trebuha. • Ritem dihanja je prilagojen vzorcu »trije koraki na vdih – dva koraka na izdih«. • Napetost skrčene diafragme izgine, saj se spazmodično območje naravno sprosti.
Skrivni odtenek: med izdihom lahko rahlo stisnete ustnice pod desno nogo, kot da bi morali upihniti svečo. To ustvari dodaten zračni upor in se hitreje sprosti trebušne mišice.
Če prilagoditev dihanja ne pomaga takoj, izkušeni tekači uporabljajo integriran pristop, ki združuje ritem z lahko telesno aktivnostjo.
Druga priljubljena ljudska metoda je začasna sprememba geometrije telesa med premikanjem. Če želite to narediti, samo globoko vdihnite, dvignite desna roka dvignite se visoko in izvedite rahel nagib telesa v levo ter nadaljujte s hitro hojo. To raztegne medrebrne prostore in pripomore k hitrejšemu vračanju notranji organi v normalno delovno stanje.
Pogosta vprašanja:
Zakaj peče na levi strani in ne na desni?
V tem predelu se nahaja vranica, ki se ob nenadnem gibanju napolni s krvjo in začne pritiskati na svojo kapsulo.
Ali je mogoče nadaljevati z močjo, če se bolečina stopnjuje?
Tek skozi hude bolečine vodi do povečanih mišičnih krčev, zato je bolje upočasniti ali se sprehoditi.
Pomaga navaden pritisk s prstom na boleče mesto?
Nežen pritisk s tremi prsti med izdihom na območje nelagodja resnično pomaga začasno ublažiti krč zaradi mehanskega delovanja.
Koliko časa po jedi lahko greste na vadbo?
Optimalno je, da s telesno aktivnostjo začnemo približno dve uri po polnem obroku, da ima želodec čas za praznjenje.
Ali je pojav tega krča odvisen od splošne vzdržljivosti?
Da, pri ljudeh z natreniranimi trebušnimi mišicami in razvitim dihalnim sistemom se to nelagodje pojavlja veliko manj pogosto.
Kaj storiti, če bolečina ne mine niti po koraku?
V tem primeru je priporočljivo, da se popolnoma ustavite, se globoko upognete naprej in se z rokami dotaknete prstov na nogah in zadržite položaj pol minute.
Redna uporaba tehnik nadzora izdiha in pozorna prehrana pred tekmo vam bosta omogočila, da za vedno pozabite na neprijetne občutke med tekom. Krč v boku je le signal, da telo potrebuje malo več časa, da se prilagodi trenutnemu tempu gibanja.