Težavo trdega vratu in bolečine v križu pozna vsak, ki pred monitorjem preživi več kot štiri ure na dan. Odločil sem se preizkusiti metodo »aktivnega sedenja«, ki je priljubljena v ozkih krogih, in za en mesec sem popolnoma opustil stole s podporo za hrbet in jih zamenjal z običajnim trdim blatom in žogico. Rezultat je bil nepričakovan: namesto utrujenosti sem dobil naravni mišični steznik in se nehal zgibati tudi med počitkom.

Mnogi ljudje uporabljajo običajne stole z naslonom kot “berglo”, ki telesu omogoča sproščeno, a anatomsko nepravilno držo. Ko ni podpore od zadaj, se je telo prisiljeno prilagoditi.

Pri uporabi pohištva brez podpore se v telesu pojavijo naslednje spremembe:

• Vklopi globoke stabilizatorske mišiceki »spijo« na navadnem stolu.

  

  Tema v očeh z močnim dvigom izgine v sekundi zahvaljujoč enemu preprostemu gibu

• Teža telesa je porazdeljena na ishialne tuberozitete in ne na mehka tkiva stegen.

• Vrat se samodejno poravna z osjo hrbtenice, da ohrani ravnotežje.

• Izboljšuje obtok v medeničnih organih zaradi odsotnosti stagnacije.

“Skrivni nasvet: če šele začenjate, ne sedite tako cel dan naenkrat. Moje izkušnje so pokazale, da je bolje izmenično: 45 minut na stolu, 15 minut stoje ali na navadnem stolu, dokler se mišice ne navadijo prenašati bremena.”

Mnogi ljudje izberejo različne vrste pohištva »brez ovir« glede na svoje cilje.

Izkušnje z uporabo takih metod kažejo, da propriocepcija (občutek lastnega telesa v prostoru) postane bistveno bolj izostren. Začnete opažati najmanjši nagib v stran in ga instinktivno popravite.

• Stopala naj bodo trdno naslonjena na tla, da ustvarijo oporno točko.

• Bolje je, da je kot v kolenih nekoliko večji od 90 stopinj.

• krona se mora raztegniti navzgor, kot po nevidni niti.

• Ramena naj bodo nizka in sproščena.

“Pomemben nasvet: izberite višino sedeža tako, da so vaši komolci pod pravim kotom glede na mizo, sicer se bo obremenitev prenesla na trapezne mišice in povzročila glavobole.”

Ta pristop k organizaciji delovnega mesta se pogosto imenuje dinamičen sedež. Izključuje dolgotrajno nepokretnost, ki velja za glavnega sovražnika sodobnih mestnih prebivalcev. Nenehni mikrogibi za ohranjanje ravnotežja nadomeščajo lahko vadbo med opravljanjem delovnih nalog.

Pogosta vprašanja:

Vas v prvih dneh takšnega poskusa boli hrbet?

Sprva čutite utrujenost mišic, podobno učinku po lažji vadbi v telovadnici.

Ali je mogoče namesto stolčka uporabiti mehak otoman?

Premehka podlaga medenici odvzema stabilnost, kar izniči vse blagodejne učinke na držo.

Kako dolgo traja, da se navadiš na sedenje brez opore?

Običajno prilagoditev mišičnega steznika traja od enega do dveh tednov redne vadbe.

Ali to pomaga pri nenehnem sklanjanju?

Odsotnost naslonjala onemogoča “zdrs” na trtico, kar prisili hrbtenico v raven položaj.

Ali potrebujete odmor pri delu?

Tudi z idealno držo morate vsakih štirideset minut vstati in se raztegniti, da normalizirate pretok limfe.

Ali je ta metoda primerna za delo na prenosniku?

Pri uporabi prenosnega računalnika je pomembno, da zaslon dvignete v višino oči, sicer se vam vrat nagne naprej ne glede na vrsto stola.

Prehod na pohištvo brez hrbta je odličen način, da telesu povrnete naravno funkcionalnost.