Mnogi ljudje so navajeni skočiti iz postelje takoj, ko zazvoni zvonec, in menijo, da je to znak discipline. Vendar pa v praksi ta metoda pogosto vodi do zlomljenega stanja, glavobolov in občutka utrujenosti do kosila. Na sebi sem preizkusil alternativni pristop: dal sem telesu le nekaj minut za »mehko obremenitev« in rezultati so bili impresivni.

Prehod iz stanja globokega spanca v aktivno gibanje je resna obremenitev za telo. žilni sistem in vestibularni aparat. Ko je telo v vodoravnem položaju, se kri enakomerno porazdeli. Nenadna sprememba položaja prisili srce, da deluje v zasilnem načinu, da črpa količino tekočine do možganov.

Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da se tisti, ki izvajajo “pravilo petih minut”, počutijo veliko bolj energični. Glavna napaka je ignoriranje ortostatski test — naravna reakcija telesa na spremembe drže.

• Najprej se leže na hrbtu le raztegnite, da razpršite limfo.

  

  Skrivnost preprostega prebujanja je v tem, da pametnega telefona ne uporabljate na trebuhu.

• Nato lahko nekajkrat globoko vdihnete in izdihnete.

• Po tem je priporočljivo, da se obrnete na bok in šele nato sedete.

• Pomembno je, da približno trideset sekund sedite na robu postelje z nogami na tleh.

Moja osebna skrivnost: v teh tridesetih sekundah med sedenjem poskusite narediti rahlo samomasažo ušesnih mečic. Tam je ogromno točk, katerih aktivacija pomaga živčnega sistema se hitreje »zbudite« brez nepotrebnega stresa.

Obstaja več priljubljenih taktik, ki lahko pomagajo narediti jutra bolj produktivna in manj boleča za telo.

Pogosto ignoriranje faz prilagajanja vodi v kopičenje kortizol – stresni hormon. Če telo vsako jutro prejme “udarec” v obliki močnega skoka aktivnosti, lahko to povzroči kronično utrujenost. Mnogi ljudje uporabljajo tehniko »lenega jutra« ne zato, ker ne bi radi delali, ampak zato, da bi prihranili sredstva za ves delovni dan.

• Bolje je, da oči odpirate postopoma, da se navadijo na svetlobo.

• Ostri zavoji vratu takoj po prebujanju so izjemno nezaželeni.

• Prvi korak je usmeriti pogled na nek oddaljen predmet v prostoru.

• Gibanje mora biti gladko, kot v počasnem posnetku.

Zanimivo je, da ljudska modrost že od nekdaj svetuje »vstati na napačno nogo«, kar v bistvu pomeni zavesten in miren začetek dneva. Pravilni algoritem dejanj vam omogoča, da se izognete avtonomne reakcijekot je temnjenje pred očmi ali blaga slabost. Ta preprost življenjski trik ne zahteva naložb, vendar bistveno izboljša kakovost vašega življenja.

Pogosta vprašanja:

Zakaj se stemni v očeh, ko hitro vstaneš?

To se zgodi zaradi začasnega odtoka krvi iz možganov, saj se žile niso imele časa hitro zožiti.

Kako dolgo bi morali ležati po klicu?

Optimalno je, da preživite dve do pet minut v postelji in se rahlo raztezate.

Ali hladna voda pomaga, da se hitreje zbudite?

Umivanje s hladno vodo je koristno, vendar šele, ko telo že zavzame pokončen položaj.

Ali je možno nastaviti budilko pet minut prej?

Mnogi ljudje uporabljajo to tehniko, da imajo legitimno rezervo časa za nemoten izhod iz spanja.

Ali nenaden dvig vpliva na vaše razpoloženje?

Da, prekomerno sproščanje adrenalina zjutraj pogosto povzroči razdražljivost čez dan.

Kaj storiti, če ste zaspali in morate nujno teči?

Tudi v naglici si je vredno vzeti vsaj deset sekund, da se usedete, preden vstanete.

Ali jutranje raztezanje pomaga vašim mišicam?

Raztezanje pomaga obnoviti normalno cirkulacijo krvi v tkivih po dolgotrajni nepremičnosti.

Skrben odnos do bioloških ritmov vam omogoča, da ohranite visoko zmogljivost do večera.