Znana situacija: takoj ko malo pospešite na poti v službo ali med večernim sprehodom, se v dimeljskem predelu začne jasno čutiti ritmični utrip. Mnogi se bojijo tega pojava in ga povezujejo s skritimi boleznimi, vendar izkušeni ljubitelji hoje in podporniki tradicionalnih metod zdravljenja vedo: to je odličen naravni pokazatelj. Če se naučite pravilno brati ta telesni signal, lahko nadzorujete svojo obremenitev brez fitnes zapestnic, porabite več kalorij in okrepite krvne žile.

Kako deluje ta naravna merilna celica?

Naše telo je zasnovano neverjetno pametno in v predelu dimeljske gube poteka ena največjih avtocest obtočil – femoralna arterija. Ko se hitrost gibanja poveča, mora srce bolj aktivno oskrbovati velike mišice nog s kisikom.

Ta pojav sem preizkusil v osebni praksi med dnevnimi potemi hoje. Jasen ritem v tem območju se pojavi točno v trenutku, ko telo preide iz načina lene hoje v aktivno fazo. aerobni trening. V ljudskih metodah vzdrževanja tonusa je ta pojav že dolgo veljal za znak, da se je “kri pospešila” in da so stagnirani procesi v medenici odpravljeni.

Primerjava občutkov pri različnih intenzivnostih hoje

Kako uporabiti ta signal za zdravstvene koristi

Veliko ljudi vadi hojo, da ostanejo fit, vendar nimajo vsi dragih pripomočkov za spremljanje območij srčnega utripa. Ta gospodinjski življenjski trik vam omogoča, da krmarite po svoji notranji uri.

• Nadzor nad cono udobja: utrip mora biti opazen, vendar ne boleč ali poln.

• Prilagoditev višine: če pulzacijski val popusti, pomeni, da je hitrost padla in morate hitrost nekoliko povečati.

• Sinhronizacija z dihanjem: Idealno ravnovesje je doseženo, ko je na vsake štiri srčne utripe en miren vdih.

Skrivni odtenek: Da bi redno hojo spremenili v zdravo, uporabljam preprosto pravilo: takoj ko se pojavi prvi izrazit ritem v dimljah, morate ta tempo vzdrževati točno dvajset minut. Sproži globoko kapilarni obtok brez preobremenitve srčne mišice.

Pravilna porazdelitev napora med treningom

Na kaj moramo biti pozorni med vožnjo

Da bi dosegli največji učinek, je pomembno spremljati splošne telesne signale in se izogibati izkrivljanju tehnike gibanja.

• Hrbet imejte vzravnan, saj nagibanje trupa naprej stisne predel dimelj in moti pravilen pretok krvi. • Pazite na obutev, ker trdi podplati povečajo udarni val od asfalta, zaradi česar se utrip po nepotrebnem izostri. • Osredotočite se na premikanje stopala od pete do prstov, da gladko porazdelite pritisk.

Pogosta vprašanja:

Ali je utripanje v dimljah varno, ko hodite hitreje?

Da, v večini primerov je to naravni fiziološki odziv na povečanje volumna krvi, ki kroži skozi velike žile nog.

Ali je mogoče to funkcijo uporabiti namesto merilnika telesne pripravljenosti?

Mnogi sprehajalci se uspešno osredotočajo na te občutke kot označevalca prehoda telesa v območje koristne aerobne vadbe.

Kaj storiti, če utrip postane premočan in neprijeten?

V takšni situaciji morate takoj upočasniti korak, narediti umirjen korak in pustiti telesu, da si opomore.

Ali oblačila vplivajo na intenzivnost teh občutkov?

Preozke kavbojke ali debelo termo perilo lahko stisnejo tkivo, zaradi česar je utripanje žil bolj izrazito in neprijetno.

Ali takšna hoja pomaga odpraviti zastoje?

Ljudska modrost in praksa kažeta, da redno doseganje tega stanja normalizira lokalni pretok krvi v medeničnem predelu.

Ali je ta učinek odvisen od časa dneva?

Običajno so v drugi polovici dneva žile bolj elastične, zato je pulzni val čutiti mehkejši kot med jutranjim hitenjem.

Pravilno razumevanje telesnih signalov vam omogoča, da postane redna hoja močno orodje za dolgoletno vzdrževanje odlične telesne forme in vitalnosti.