Je zasoplost pri plezanju v tretje nadstropje norma ali razlog za razmišljanje o tem? Mnogi so navajeni, da utrujenost pripisujejo slabemu vremenu ali težkim torbam, vendar obstaja preprost način za oceno stanja vašega srčno-žilnega sistema brez zapletenih instrumentov. Preizkusil sem priljubljeno domačo metodo, ki se pogosto uporablja za hitro samodiagnozo, in delim rezultate.

Ocenite na splošno vzdržljivost to lahko storite na različne načine, vendar stopnišče velja za najbolj dostopen trenažer.

Bistvo minutnega eksperimenta

Ta metoda temelji na oceni presnovnih ekvivalentov (MET). Za preizkus je izbrano standardno stopnišče. Izziv je povzpeti se po štirih stopnicah (približno 60 stopnic) s hitrim, a ne tekaškim tempom.

• Pred začetkom gibanja se zabeleži stanje mirovanja.

  

  Mule lahko rutinski vzpon po stopnicah spremenijo v nevarno vožnjo.

• Vzpon poteka brez postankov in pavz.

• Čas se beleži od prvega koraka.

• Takoj po cilju se oceni splošno počutje.

Skrivni odtenek: Med premikanjem se ne smete držati za ograjo ali vleči telesa z rokami, saj s tem zmanjšate obremenitev miokard in izkrivlja končni rezultat hišnega pregleda.

Kako se razlagajo rezultati?

Številni raziskovalci se strinjajo, da je čas, potreben za premagovanje razdalje, neposredno povezan z zdravjem ožilja.

Če med preskusom močno dispnejavrtoglavico ali nelagodje v prsih, je to jasen znak, da se telo težko spopada s stresom.

• Z dobrim tonom se dihanje obnovi v dveh minutah.

• Pri povprečni stopnji prilagajanja traja približno pet minut.

• Dolgo okrevanje kaže na pomanjkanje treninga.

Gospodinjski test na stopnicah pomaga pravočasno opaziti skrito utrujenost telesa in začeti izvajati pljuča kardio obremenitve v vsakdanjem življenju za izboljšanje zdravja.

Pogosta vprašanja:

Ali je mogoče opraviti test takoj po jedi?

Po jedi je najbolje počakati vsaj uro in pol, da kri ne priteče v želodec.

Kakšni čevlji so primerni za ta poskus?

Nosite le udobne čevlje z ravnimi podplati, da se izognete poškodbam.

Kaj storiti, če vam srčni utrip preveč poskoči?

Treba se je usesti, umirjeno dihati in pustiti telesu, da si popolnoma opomore.

Ali se ta metoda pogosto uporablja v vsakdanjem življenju?

Ta metoda je priljubljena med ljubitelji zdravega načina življenja za nadzor svoje oblike.

Ali ta test nadomešča obisk specialista?

Domači test je zgolj informativne narave in ni diagnoza.

Ali je mogoče za boljše rezultate teči po stopnicah?

Tek je prepovedan, saj je za pravilno oceno potreben hiter korak aerobna obremenitve.

Kdo ne bi smel opraviti tovrstnega pregleda doma?

Osebe s poškodbami kolena in akutnimi obolenji naj se te metode izogibajo.

Redna telesna aktivnost pomaga ohranjati moč in visoko zmogljivost že vrsto let.