Mnogi so se srečali z neprijetnim občutkom, ko se jim po nenadnem vstajanju iz postelje zamegli vid in se jim začne neprijetno vrteti v glavi. V vsakdanjem življenju se ta pojav pogosto imenuje “zaspanost”, čeprav je v resnici trenutna napaka v prilagajanju telesa na spremembo položaja. Obstaja preprost ljudski življenjski trik, ki sem ga preizkusil iz lastnih izkušenj: samo spremenite pot in hitrost svojih jutranjih gibov, da za vedno pozabite na nelagodje in začnete pravilen krvni obtok od prvih sekund budnosti.

Ko je oseba v vodoravnem položaju, se kri enakomerno porazdeli. Ko nenadoma skočite na noge, pod vplivom gravitacije velik del tekočine steče navzdol. Telo preprosto nima časa za reakcijo, kratkotrajno odtok krvi iz glave. V praksi ta problem pomaga rešiti metoda “treh korakov”, ki jo aktivno uporabljajo podporniki nežnih jutranjih praks.

Bistvo pristopa, ki sem ga testiral, je dati plovilom čas, da se prilagodijo navpičnemu načinu. To ne zahteva kompleksnih ritualov; dovolj je slediti preprostemu zaporedju dejanj takoj po odprtju oči.

• Prva minuta: mirno raztezanje v postelji, miganje s prsti na rokah in nogah, da aktivirate periferno cirkulacijo.

  

  Kaj se zgodi med navpičnim vzletom?

• Druga minuta: gladek prehod v sedeč položaj na robu postelje, s stopali popolnoma na tleh.

• Tretja minuta: umirjen dvig na noge brez nenadnih sunkov glave.

Skrivni odtenek: če med sedenjem na robu postelje trikrat globoko vdihnete v želodec in izdihnete skozi usta, bodo krvne žile postale veliko hitreje napete, poznejši dvig pa bo za glavo popolnoma neopažen.

Mnogi ljudje to metodo izvajajo nenehno, pri čemer ugotavljajo, da splošno jutranje stanje postane bolj zbrano. Stabilen krvni tlak v prvih minutah po spanju vzpostavi pravi ritem za preostanek dneva.

Ta gospodinjski pristop ne zahteva časa, vendar učinkovito odpravlja jutranji stresni dejavnik za vaskularni sistem. Postopen prehod iz počitka v aktivnost vam omogoča, da ohranite moč in se izognete neprijetnemu občutku šibkosti na samem začetku dneva.

Pogosta vprašanja:

Zakaj se mi stemni pred očmi, če prehitro vstanem?

To se zgodi zaradi začasnega pomanjkanja kisika v možganskem tkivu, ki ga povzroči ostra prerazporeditev krvi pod vplivom gravitacije.

Vam kozarec vode, preden vstanete, pomaga do boljšega počutja?

Veliko ljudi pije vodo sobne temperature takoj po sedenju, saj to pripomore k hitrejšemu aktiviranju presnovnih procesov.

Ali je možno izvajati jutranje vaje takoj po spanju?

Izkušnje kažejo, da je vredno preiti na katero koli telesno aktivnost šele, ko se telo popolnoma prilagodi navpičnemu položaju.

Kako dolgo bi morali sedeti na robu postelje s to metodo?

Običajno je dovolj, da preživite trideset sekund do ene minute v sedečem položaju, da notranji sistemi pridejo v ravnovesje.

Ali je jutranja vrtoglavica odvisna od kakovosti nočnega spanca?

Pomanjkanje spanja in neudobna drža med nočnim počitkom lahko povečata jutranje nelagodje z nenadnimi gibi.

Pravilno jutranje prebujanje omogoča, da telo nemoteno in brez nepotrebnega preobremenitve vstopi v delovni način.