Mnogi ljudje iščejo hiter način za oceno svoje splošne telesne pripravljenosti in zdravja srca in ožilja doma, brez potrebe po zapleteni opremi. Obstaja priljubljen gospodinjski trik, s katerim lahko to storite v samo šestdesetih sekundah z nizom preprostih počepov. Ta metoda, v praksi znana kot prilagojeni test Martinet-Kushelevsky, pomaga ugotoviti, kako hitro si telo opomore po minimalni telesni aktivnosti.

Kaj je bistvo domačega testa?

Ta metoda temelji na odzivu srčnega utripa na telesno vadbo in hitrosti, s katero se povrne na prvotne vrednosti. Za izvedbo takega preverjanja ne potrebujete dragih pripomočkov – pri roki imejte samo štoparico na telefonu.

Spodnja tabela primerja to ekspresno metodo z drugimi priljubljenimi domačimi metodami samokontrole.

Kako narediti ta enominutni življenjski trik

Izkušnje mnogih ljudi kažejo, da je za natančne rezultate pomembno slediti preprostemu zaporedju dejanj. Celoten postopek poteka v več korakih.

• Najprej pet minut mirno sedite in izmerite svoje začetni utrip v 15 sekundah, dobljeno število pomnožite s štiri. • Nato naredite natanko 20 globokih počepov z rokami, iztegnjenimi naprej. Za to vajo je namenjenih točno 30 sekund. • Takoj po končnem počepu se morate ponovno usesti in izmeriti srčni utrip. • Zadnjo meritev opravite po točno eni minuti počitka v sedečem položaju.

Skrivni odtenek: Med počepi je pomembno, da ne zadržujete diha in se premikate z odmerjeno hitrostjo. Previsoka hitrost bo zameglila sliko, zadrževanje diha pa bo umetno povečalo krvni tlak in srčni utrip.

Vrednotenje dobljenih rezultatov

Za interpretacijo rezultatov primerjamo prvo (pred obremenitvijo) in tretjo (po minuti počitka) meritev. Hitrost, pri kateri srčni utrip vrne v normalno stanje, jasno kaže stopnjo telesne pripravljenosti.

če srčni utrip vrnili k prvotnim številkam ali se jim čim bolj približali, to kaže na dober ton in prilagodljivost sistema. Če po minuti počitka srce še naprej močno bije, je to pogost znak splošne iztreniranosti telesa in razlog za zmanjšanje intenzivnosti dnevne telesne aktivnosti.

Pogosta vprašanja:

Kdo ne bi smel opraviti tega hitrega testa?

Ta metoda ni primerna za ljudi z akutnimi poškodbami kolen, kolčnih sklepov ali med prehladi.

Ali je možno opraviti test takoj po jedi?

Da bi dobili točne podatke, mora po jedi miniti vsaj eno in pol do dve uri.

Kateri čas dneva je najboljši za test?

Optimalno je izvajati počepe v prvi polovici dneva, ko se je telo že prebudilo, vendar še ni nabralo utrujenosti.

Ali kava vpliva na končni rezultat?

Vse kofeinske pijače bodo začasno pospešile srčni utripzato se jim je pred testom bolje izogniti.

Kaj storiti, če je delovanje nezadovoljivo?

V takih primerih pomaga postopno uvajanje rahle hoje na svežem zraku v dnevni urnik.

Ta domači test je namenjen izključno kot vodilo za oceno splošne vzdržljivosti.