Mnogi so izkusili dejstvo, da takoj, ko se uležejo na hrbet z rahlim izcedkom iz nosu, se jim nos takoj močno “zamaši”. To se zgodi zaradi delovanja gravitacije, ki spodbuja naval krvi na sluznico in ovira odtok naravne tekočine. Iz osebnih izkušenj sem se naučil, da je sprememba drže najpreprostejši brezplačni življenjski trik, ki vam pomaga spati brez nepotrebnega nelagodja.

Zakaj gravitacija deluje proti vam

Ko je telo v vodoravnem položaju, hidrostatični tlak spremembe v žilah glave. Če oseba leži na hrbtu, je oteklina enakomerno porazdeljena po obeh sinusih. Pogosto so v tem položaju jezik in mehka tkiva grla nekoliko pomaknjena nazaj, kar dodatno zoži dihalne poti in izzove smrčanje.

• Kri teče bolj aktivno v tkiva nazofarinksa.

• Sluz teče po zadnjem delu grla in povzroča kašelj.

  

  Otrplost lica z izcedkom iz nosu in en pozabljen staromoden način za lajšanje stanja

• Pritisk na sinuse postane največji.

Skrivnostni odtenek: če morate hitro “odpreti” eno stran nosu, lezite na nasprotno stran. Pod vplivom gravitacije se bo oteklina premaknila navzdol in sprostila zgornji prehod za zrak.

Preverjeni načini za olajšanje nočnega dihanja

Veliko ljudi uporablja metodo visoka blazinaki upravičeno velja za klasiko vsakdanje modrosti. Pomembno je ustvariti ne le upogib v vratu, temveč gladek dvig celotnega zgornjega ramenskega pasu. To omogoča naravno odtekanje tekočine navzdol, kar zmanjša pritisk v nosnem predelu.

Uporaba vlažilec zraka poleg postelje je še ena delovna tehnika. Suh zrak v prostoru prisili sluznico, da deluje v zasilnem načinu, kar samo poveča zastoje. Ko je prostor hladen in vlažen, postane dihanje opazno lažje tudi brez dodatnih sredstev.

• Temperatura v spalnici naj bo približno 18–20 stopinj.

• Uporabite dodatno blazino, da ustvarite naklon.

• Poskusite pogosteje zamenjati stran, na kateri spite.

Pogosta vprašanja:

Kateri položaj velja za najslabši za zastoje?

Najslabše je spati popolnoma na hrbtu brez blazine, saj to povzroči največjo oteklino nosnih tkiv.

Vam spanje na trebuhu pomaga bolje dihati?

Morda je lažje dihati na trebuhu, vendar ta položaj pogosto povzroči napetost v vratu in nelagodje v hrbtenici.

Kako pravilno namestiti vzglavnike za spanje pod kotom?

Iz vzglavnikov je treba zgraditi nežen naklon, ki se začne od sredine hrbta, tako da sta glava in prsni koš višja od ravni medenice.

Zakaj ena nosnica vedno bolje diha na boku?

To je posledica dejstva, da oteklina teče na nižjo stran in sprosti zgornji nosni prehod.

Ali lahko namesto visokega vzglavnika uporabim oporo za vrat?

Valj podpira vrat, vendar ne zagotavlja potrebnega kota naklona za odtok tekočine iz sinusov.

Ali sobna temperatura vpliva na zamašenost nosu ponoči?

Na hladnem zraku se krvne žile naravno zožijo, kar nekoliko zmanjša notranjo oteklino sluznice.

Pravilna izbira položaja za spanje bistveno izboljša kakovost počitka med prehladom.