Mnogi ljudje ugotovijo, da jim po krajšem počitku čez dan glava postane težka in njihova produktivnost pade na nič. Dolgo časa sem iskal vzrok tega stanja, dokler nisem odkril ene vsakdanje nianse, ki je pogosto prezrta. Izkazalo se je, da svetloba v prostoru neposredno vpliva na to, kako kakovosten bo ta odmor, tudi če so oči tesno zaprte.

Ko sem začel vaditi počivanje v popolni temi, se je razlika pokazala že prvi dan. Uporaba debelih zaves ali navadne maske vam omogoča, da ustvarite pogoje, v katerih se možgani resnično sprostijo.

Glavni trik je, da naše telo reagira na intenzivnost osvetlitve tudi skozi zaprte veke. Če je v prostoru prižgana svetilka, možgani še naprej obdelujejo svetlobne signale, kar preprečuje prehod v fazo globoke sprostitve.

• Uporabite zavese kot zatemnitev blokirati ulično luč.

  

  Skrivnost svežega videza pri večurnem branju na zaslonu tabličnega računalnika

• Ugasnite vse okrasne luči in nočne luči.

• Obraz pokrijte z mehko krpo, če prostora ni mogoče zatemniti.

• Telefon naj bo obrnjen navzdol, da preprečite utripanje obvestil.

Skrivni odtenek: če si morate hitro opomogti od dremeža, je bolje, da močno odprete zavese, tako da močna svetloba služi kot signal za prebujanje, vendar mora biti med samim postopkom tema absolutna.

Mnogi ljudje ugotavljajo, da lahko celo majhna LED iz televizorja ali računalnika postane ovira. Poskušal sem zakriti te luči in resnično mi je pomagalo poglobiti sprostitev.

Obstaja mnenje, da zadostuje rahel mrak, vendar praksa kaže nasprotno. Manj ko fotonov zadene mrežnico, bolj učinkovito prehaja energetska obnova. Ta metoda ne zahteva nobenih stroškov, vendar je njena učinkovitost višja od mnogih dragih pripomočkov.

• Poskusite počivati ​​vsak dan ob istem času.

• Omejite čas počitka na trideset minut.

• Preden zagrnete zavese, prostor prezračite.

• Ohranite tišino skupaj s temo.

Moje osebne izkušnje so potrdile: kakovostna tema podnevi vam omogoča, da se izognete učinku “rane”, ki pogosto spremlja tiste, ki radi spijo s prižganimi lučmi.

Pogosta vprašanja:

Ali lahko maska ​​za oči nadomesti temne zavese?

Da, maska ​​je odlična in mobilna rešitev za ustvarjanje popolne teme v vseh pogojih.

Ali je mogoče pustiti prižgano zatemnjeno talno svetilko?

Vsak vir umetne svetlobe lahko prepreči, da bi možgani popolnoma preklopili v način mirovanja.

Zakaj me po spanju na svetlobi boli glava?

To se pogosto pripisuje dejstvu, da možgani niso prejeli globoke sprostitve zaradi nenehnega draženja mrežnice.

Kako hitro se morate podnevi navaditi na temo?

Učinek se čuti takoj, tako da se zasvojenost pojavi enkrat ali dvakrat.

Ali barva svetilk vpliva na kakovost dnevnega počitka?

Modri ​​spekter svetilk in zaslonov velja za najbolj motečega, vendar je za najboljše rezultate vredno ugasniti vse luči.

Ali moram zastirati okna, če je zunaj oblačno?

Tudi v oblačnem dnevu je raven svetlobe višja od potrebne za idealno okrevanje.

Kaj storiti, če se težko zbudimo v popolni temi?

Dovolj je, da budilko nastavite na zmerno glasnost in takoj za njo v prostor spustite svetlobo.

Kakovosten počitek čez dan je v veliki meri odvisen od tega, kako odgovorno pristopimo k ustvarjanju pogojev v naši spalnici. Preproste spremembe vsakodnevnih navad vam lahko pomagajo, da se počutite veliko bolje brez uporabe zapletenih tehnik.